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日曜日は昼過ぎまでイベント撮影で
その後急ぎでデータ処理予定だったので
ジム行く気がなくオフ。

月曜日は休館日で
違うジム行く元気がなくオフ。

今日は普段通りの時間にジムへ。
合トレパートナーはすでに準備万端で
急いで上半身の準備運動とストレッチをして
トレーニング開始。

ラットプル
40キロ×15・55キロ×15・70キロ×15×2セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用。
最近使ってなかったグリップですが
ボトムで引ききった時にチェストアップを足してやると
広背筋の下部まで刺激が入って良い感じ。
70は重すぎた気がする・・・。

ハンマー　ローロー　40×15・50×15・55×15・60×15
椅子一番上でグリップ下端、両手で動作。
足を後ろに引いて引きながらチェストアップし広背筋全体狙い。
胸がパッドに当たって圧迫されて呼吸が苦しいけど
重さはどうにかなる感じ。

ワイドプルダウンリア　20×15・30×15×3セット
20でやったら刺激が足らなかったので
合トレパートナーとどうするか考え
重くする+ボトムで止めるにしたら
広背筋に引っかかるように動作ができて刺激満点。

デッドロー　60×10・100×10・120×10×2セット
久しぶりに重くした気がする・・・。
背中への効きを増やそうと小細工すると腰に負担が来るので
素直に動作する感じ。

Tバーロー　50×15・60×15・65×15・70×15
Vグリップ使用。
Vグリップに紐付けて使用すると
床にすぐついてしまうので
足台をバーを挟むようにして設置。
重さは軽いけど回数が多く体を安定させるのが大変。

ケーブルローイング　60×15×4セットずつ
ケーブルマシンの前にベンチ台をおいて
80度ぐらいに立てて向かい合って座り
背もたれに前腕を当てて体を立てる
キャリッジは肩より少し高い所で
アンダーリップで引き込む動作。
合トレパートナーが何の気無しに設定した重量でしたが
これがまたギリギリ。
しっかり側屈させて広背筋のガッツリ効かせる意識はしてますが
10回超えると緩んで大変。
お互い補助しながらどうにかやりきった感じ。


肘がだいぶ痛いし
ちょうどジム仲間から撮影依頼があったので
明日の腕トレはオフ。
来月から色々真面目にやろうｗ