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昨日から今日は腕トレと決めていたものの
肘の痛みは相変わらずで
ガンガン腕トレする気にはならず・・・。

とりあえずジム行って考えるべと
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
下半身の筋肉痛がだいぶ酷い。
重いブルガリアンは
スクワットの代替になるなぁ・・・。

ジム内はガラガラですが
ベンチ台が使用中だったので
スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト外して無負荷・40
メイン　60×10×3セット
いつも好んで使うスミスマシンと違って
フックの向きが逆だったりバーが太かったりで
ちょっと感触が違いますが
すごく三頭への入りが良くて良い感じ。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10・52.5キロ×10・55キロ×10
上げるの早く下げるの2秒の三拍子で動作
ちょっと余裕があったのでだんだん重くしましたが
55キロだとミドルで力が抜ける・・・。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
来週パワーリフティングの試合に出る仲間と会話しながら
たまにベンチの試合用のコールもしつつやってたら
時間がすごい経っててびっくりｗ
ハンマーで肘が痛い。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
ダンベルフレンチプレス　42キロ×10回
スーパーセットで3セット
インクラインカールはまだ回数が10回超えると急に辛くなる・・・。
フレンチプレスは左肩・肘が痛いけどどうにかできる感じ。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　85キロ×12回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションはスタートで肩が痛くて動作中は肘が痛い。
アームカールはバーベル同様三拍子動作。
フルパワーで息が止まってしまって動作してるので
気絶しそうな感じｗ

ここで時間切れ。
回数を重ねた肘の痛みがひどくなる感じはないけど
そもそも何もしなくても痛いから
トレーニング量の問題じゃないのかな・・・。