何を食べて、どのぐらい体を動かすかは、自分の人生だし本人の勝手なので、他人にはとやかく言われたくは無い。
と言う主義です。
もちろん他人の意見やアドバイスは即時に否定しません。
法や社会的秩序に反しない限り、理解しようとする努力は必ずします。
でもいますよね、時たま。
他人の意見には必ず、第一声で否定する人。
でも
いや
しかし
はい、とか そうですね。
絶対に言わない人って。(笑)
いますよね。
我れ以外みな我が師也
今日は、リュックにカメラを背負って自転車で出かけました。
被写体を見つけたら停車し撮影。
チュウヒ？ ノスリ？
タカ系は見分けがむずい。
多分、ノスリかな？
電柱のほぼ真下まで接近できた。
自転車での順走行時間約90分
運動消費カロリー 約512kcal
そして帰り道のマックに寄り遅い昼飯
スパチキ 389kcal
スティックシュガー 12kcal
珈琲フレッシュ 13kcal
珈琲Mサイズ 3kcal
合計ランチ摂取カロリー 417kcal
運動消費カロリー 約512kcal
差し引き不足カロリー約100kcal
今日のランチ代 350円
まぁ、厳密に言うと晩御飯まで、生きる為に呼吸ぐらいはしてるから、もう少し食べても良いですよね？^_^
そして今日の本題です。
日本は先進国の中では、かなりましなほうですが、それでもはっきり言って、食事量が多すぎるように感じます。
もちろん食事量は、体格や年齢で一定では無く、身体活動レベルに合わせて適正量を接種するべきもの。
以下は、農林水産省さんのホームページからの抜粋です。
↓
身体活動レベルは、日常生活や運動などの活動量に応じて3つの段階に分けています。
通常の生活では、ほとんどの人が「低い」もしくは「ふつう」に該当します。
「食事バランスガイド」では、身体活動レベル「ふつう」「高い」に該当する人を「ふつう以上」としています。身体活動レベルが「高い」人は、その内容や時間に応じて適宜調整が必要です。
自分の周りを見ても、身体活動レベルほとんどの人が「低い」もしくは「ふつう」に該当します。
それほど体を動かしているように見えないのです。
であれば例えば、成人男性なら？
2,200kcal ＋ー200kcalと書いてありますが、正直言ってその身体活動レベルでは、下限の2,０00kcalで十分ではないでしょうか？
ボクは何かに集中していると昼飯食べるのも忘れる事が多い人なので、油断していると、普通に2,０00kcalを少し切ります。
ボクの身体活動（運動含む）レベルでは、最低でも3,000kcal が毎日必要です。
なのでここ数年、毎週無理に肉食を増やしていました。
とある日の昼食メニュー
これをカロリー計算してみたいと思います。
記憶を頼りになのでざっくりです
先ず肉 各１００ｇ 合計３００ｇ
①ハラミ 3００kcal
②ロース 3００kcal
③カルビ ４００kcal
画像からの推測ですが、カルビは輸入肉でやや脂が多いのでその数値
ハラミは、柔らかくする過程で少し脂を混ぜていると推測したので多めに
この肉３００ｇで約 1,000kcal
ご飯丼軽く1杯 250kcal
サラダ 50kcal このドレッシングは約３５ぐらいなので
キムチ ナムル 50kcal
オレンジジュース 100kcal
わかめスープ2杯 50kcal
珈琲2杯砂糖ミルク 50kcal
以上で合計この焼肉ランチのカロリーは、約1,550kcalです。
因みにもし焼肉食べた1,550kcalを消化するなら、約３２ｋｍぐらいジョギングすれば大丈夫です。(笑)
★参考までにここ10年、毎朝食べている朝食メニュー
フルーツグラノーラ 約４０ｇ
牛乳 約１８０ｃｃ
合計カロリー 約３００kcal
★今日の昼食 417kcal
1日必要カロリー 約3,000kcal
★今日の夕食で摂取が必要なカロリー 2,283kcal
さっき食べた夕食のカロリー 推定 1,000kcal
今日の不足カロリー 約 1,300kcal(笑)
だから今、ロッテのチョコパイを1個食べた。
今日中にロッテのチョコパイを後、８個食べたらセーフです！
そんなに食えるか！(笑)
※ロッテチョコパイカロリー 1個当たり約157kcal
そんな今宵の曲は、スピッツが好きな あいみょんに教えていただいたお勧め曲です。
スピッツ / 醒めない
あいみょんの感性すげぇな～♪
ボクはスピッツさんの曲ではこれが一番好き♪
スピッツ / 空も飛べるはず
Posted at 2020/12/13 00:41:36 | |
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このギター激安！ 
