ハイパーブルーのブログ一覧

今の仕事は、９割がたデスクワークなので、運動不足です。
なのでなるべく外出するように心がけていますし、休日は思いっきり体を動かします。

ただ問題が一つ。


【男性の推定必要カロリー（kcal/日）】
年齢 身体活動レベル
　　　　　低い（Ⅰ）　普通（Ⅱ）　高い（Ⅲ）
18〜29歳 2,300kcal 2,600 kcal 3,050 kcal
30〜49歳 2,300kcal 2,700kcal 3,050 kcal
50〜64歳 2,200kcal 2,600 kcal 2,950kcal
65〜74歳 2,050kcal 2,400kcal 2,750kcal
75歳以上 1,800kcal 2,100kcal –
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

ボクの身体活動レベルは、ⅡとⅢの中間ぐらいですが、それでも油断すると、１日の摂取カロリーは、多分、1,800kcal 程度に落ちてしまいます。
なので、けっこう必死に食べて2,200kcalを目標に摂取するように心がけています。

何故、油断すると摂取カロリーが1,800kcal程度に落ちてしまうかと言うと、あまり食べる事に執着しないから。
ボクはとても悪い癖で、食事中もつい考え事をしてしまうくらいで、食事に集中しない。
他にしたい事がたくさんあるので、食事時間がむしろ惜しい。


カロリーのバランスを整えるためには、まずは必要以上のカロリーを摂取しないように心掛けることが重要。

食べ過ぎたり身体活動量が少な過ぎたりすると、カロリーオーバーになって消費しきれなかったカロリーは体脂肪として蓄積される。
　　　　　↓
体脂肪が増え肥満になると、糖尿病や脂質異常症、高血圧、心血管疾患などさまざまな生活習慣病のリスクが増大。
　　　　　↓
免疫力や抵抗力が低下し、病気になりやすくなる。
　　　　　↓
　　　短命


そう考えるとボクのように運動量が多くて、カロリー摂取量が少ないのは理想的に思えるかもしれませんが、ところがどっこい！

最近の事例ですが、あまりにも食事量が少ないので、次の食事前になると空腹では無く、なんとなくガス欠状態で、急激に体力も精神力も低下してくる。

これではいけない。

と反省。

なるべく肉や野菜もタンパク質の摂取量を増やすようにしています。

おかげでなんとかBMWは、19.0をキープ。

ここ１か月ぐらい新型コロナの問題もあり、外食を控えていましたが、それではあまりにもお金を使わないので、更に小遣いが余って困る。
なので明日から外食を解禁します。





あいみょん – 君はロックを聴かない