ハイパーブルーのブログ一覧

ボクは、高校時代から、今まで健康診断では、AAAぐらいに完璧で理想的な数値でした。

少ない体重以外は^_^



それが今年の健康診断で、異常では無いが、範囲内で高めなのが？


①尿酸値

②中性脂肪



この結果は、ある程度想定内です。

何故ならどうしても太りたかったので、食事量を意図的に増やしたり、運動を制限。
ウエストを太くして体重も増やしたい。



おかげで、人生で初めて、ウエストが太くなり、体重が、約6キロも肥えた^_^

それでも、BMIは、19.1
ウエストは、72.6センチ


その結果。



尿酸値と中性脂肪が許容範囲内で、上限に近い！



その無理なアンチダイエット効果だと思います。





なので、約3ヶ月間で体重やウエストサイズは落とさずに、今の体型をキープしながら、尿酸値と中性脂肪を減らしたい。

かなり本気モードです。


その中で、今日は中性脂肪の話しです。　



中性脂肪が増える原因
　　↓


「中性脂肪が増える原因＝脂質の摂り過ぎ（脂っこい肉類）」と考えがちですが、実は中性脂肪が増える原因は「糖質の摂り過ぎ（炭水化物や砂糖）」にもある。


例えば、甘いもの、お菓子やスイーツを毎日食べる、白米や麺類（パスタ・うどん・ラーメン）を沢山食べる、お砂糖たっぷりの甘いジュースや清涼飲料水を毎日飲む、などです。
食事で摂取した脂質や糖質は胃や腸で吸収され、血液に送られて全身のエネルギー源となります。

でも、血液中に送られた脂質や糖質がエネルギーとして消化されないと、これらを材料として肝臓で中性脂肪がせっせと合成されてしまいます。
そしてエネルギーとして消費されなかった血液中の中性脂肪は、内臓脂肪や皮下脂肪として、どんどん蓄えられ、生活習慣病などのリスクが高くなってしまう、、、。








ん〜ん、、、？

わからん。


ボクは普通の人に比べても、元々脂っこい肉類の摂取も少ない。


糖質もしかり
菓子類はそんなに食べ無い
甘いジュースや、清涼飲料水はほとんど飲まない
珈琲には砂糖やミルクは入れない
「糖質の摂り過ぎ（炭水化物や砂糖）」？
皆さんの食事メニューを見ていても、ボクの炭水化物（白米や麺類）の摂取量は、かなり少ない

元々そんなに酒は呑まないが、呑んでも糖質70%オフの淡麗グリーンラベル350mlを、300mlだけ呑んで、50mlは、流しに流す。
もったいないけどね。



と、ここまで考えると、自分では食事量を増やしたつもりだったが、やはりそれでも普通の成人男子に比べたら食事量は少ないし、脂質も糖質の摂取も多分、約3割り以上は少ない。

なのに何故、尿酸値と中性脂肪が増える？





答えは簡単ですね。

個体差です。
　人間の体は、一人一人みんな違うのです。


多分代謝率がめちゃくちゃ高い

限界まで少ない食物摂取量でも、身体を維持出来る。


そしてここが最大の特徴

多分ですが、ボクの身体は、ほんの少しの運動でも、尿酸値と中性脂肪が画期的に減る体質。


なので、これ以上の食事管理はしないで、普通に運動量を増やすだけで良い。


しかし禁酒は続けます。

運動量を増やすだけで、3ヶ月間でどこまで、尿酸値と中性脂肪が減るか楽しみです。

因みに他の数値は、肝機能も含めて理想的な数値です。


頑張ります！


後改善するのは、心と頭だな。^_^

今日は久々に、農作業、草取り、運動＆歩き過ぎの４重負荷で、膝がガクガクです。(笑)

ただこの筋肉への負荷が、来週、再来週、来月の健康や自分への自信に繋がると思うのであれば。心地よい疲労感だと思います。



完全禁酒ですが、お酒の変わりに、伊藤園の充実野菜を飲んでますが、お酒より充実野菜の方が美味しいですね。(笑)

食事も野菜中心で、タンパク質補給は肉よりも大豆系へ移行。
適度な運動で有酸素運動
適度な体の疲労感で良い睡眠への誘導

これで健全な肉体になれば、健全な精神になると良いのですが、それはまだまだ遠い道のりですね。

ストレスフリー
やっと気がつきました。

嫌な事、難しいことを先に片付ける
逃げるのでは無くて、先ずは先に挑戦する
挑戦して失敗しても別に良い。
どうせいつかは失敗したはずだぜ！と開き直る。
嫌なこと、難しいことを先に克服すれば、残った道は、いばらの道では、無くてパラダイス。

嫌な事、苦手な事に逃げたり、後回しにしてると、ずっとそれを心の中で引きずる。

嫌なこと、苦手な事に先に挑戦して玉砕した方が良い、な～んて思ったり。














ボクは、農作業で、麦わら帽子を被ると、この曲をいつも畑で歌います。
　　　　　　↓

※この画像の花は、マリーゴールドでは無く、ガーベラだと思うけど？(笑)

今月は訳あって健康推進月間です。


①完全禁酒
②運動
③良質な睡眠
④完璧な食生活
⑤ストレスレス

頑張ってます。
しかし、何事もやり過ぎはストレス
むしろ不健康状態まっしぐら^_^



①完全禁酒
これは全く苦では無い
②運動
これも腹筋、スクワット
軽い有酸素運動
　苦で無い
③良質な睡眠
これが難しい
　睡眠中の脳の興奮が強い
　必然的に欲求不満を解消する夢
　を大量に観る
　薬に頼るほどでは無いので、睡眠
　前に、自己暗示とマインドコントロール
　少しだけ改善してきました
④完璧な食生活
　　元々理想に近い食生活
　　完食やオヤツは滅多に食べ無い
　　清涼飲料水も元々飲まないし
　　外食も少ない
　　これ以上摂生すると、完璧な病院食になってしまう^_^


　で、少し摂生を緩めます。



午前中は、耕運機で、借りてる畑を耕し、畑の端っこの草取り。

暑い！
結構疲れました。

帰宅してシャワーをあびて、着替えて外出。



今日の昼ごはんは、外食でラーメンです。
健康の事は忘れます。^_^


着弾！



角煮ラーメン


お決まりの麺リフト^_^





チャーシューリフト





角煮リフト




遊んでないで、暖かいうちに早く食べましょう！^_^

立ちどまるのはいつでもできる

もっと

高い壁でも乗り越えられる

君ならできるから



素敵な歌詞だよね。

休日は、借りてる畑の作業もあるので、けっこう忙しい。


正直遊ぶ暇が無い。




でもそのおかげで、今価格高騰のタマネギや、ジャガイモが豊作。










借りてる畑の近隣は葉物農家さんが多いので、収穫したタマネギ、ジャガイモを、食べきれ無いので、近隣の農家さんにお裾分け。


必然的に葉物野菜がお返しに貰える。

結果、野菜は自給自足でほぼ買わない。
元々少ない我が家のエンゲル係数は、更に低下。




で、葉物野菜に比べると根菜は手間があまりかからない。

なので休日は、畑作業はかなり減り、遊ぶ時間が増えました。

おかげで、先日は久々に自転車でサイクリング。
気持ち良い汗をかきました。

最近だいぶ運動不足なので、少し精進したい。








そんな今宵は、超簡単タマネギ料理のご紹介です。



タマネギ1個まるごとでも良いのですが、収穫したタマネギがデカいので、半分に切ります。




これをレンジでチンして、削りぶしをかけて、上からポン酢をかけるだけ。

たったこれだけです。


次の日は、ポン酢の代わりに、バターと醤油で味変アレンジ。

簡単お手軽です。



是非お試し下さいね。


肉や炭水化物を減らして、根菜や緑黄色野菜の接種量を更に増やしたいと思っています。

その一方で、今日から8月末までの３か月間。
禁酒します。
キッパリとここで断言します。




そんな今宵は、ボクのお気に入りの癒しソングです
ボクの薄汚れたドロドロの心が浄化される





尾崎亜美 春の予感〜I_ve been mellow〜



松田聖子　／　夏の扉.



Mariah Carey - Without You




負けないで （What a beautiful memory 〜forever you〜）



川嶋あい「明日への扉」



365日の紙飛行機 / 山本彩



あいみょん – ハルノヒ