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出張前に記録しておくの忘れて
出張後に書いてるので
記憶が曖昧・・・。

出張前なので
やれるだけやっておこうと
早めの時間にジムへ・・・。


最初はラックプルから。
150？180？でセットを組んで
4セット。

そのままベントオーバーローで
ラックプルでアップ済みなので
100キロ×10×4セット

最近僧帽の弱さが気になるので
100・140・160×2セットの計4セット。

ラットプル
手幅をワイドとクローズで4セットずつ。
手幅ワイドで重いのを引くと
二頭筋の肘近辺が痛い・・・。

ワンハンドロー
34キロで4セット。

リアレイズ
10キロ×15→7キロ×10のドロップで4セット。

ベンチが一回休みになるのに抵抗があったので
軽めに。
60・90・100・110・120まであげて
110×5×4・105×7・100×8で終了。
インクラインダンベルベンチプレス
34キロ×15×4セット

最後に二頭筋
オルタネイトダンベルカール
15キロ×15×4セット
インクラインダンベルカール
10キロ×15×4セット
21カール
25キロ×3セット

三頭筋はベンチをやったので他にやらず。
ベンチはこれぐらいのメニューでもまあまあ効くかな・・・。

デッドリフトを休んだので
出張から帰ってきた翌日にやるか
弱るの覚悟で一回休むか迷うなぁ・・・。