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午前中の腕トレが強烈に効いてて
腕を曲げると上腕筋が攣って
何もできない・・・ｗ

腕が攣らない位置でパソコン触って
少し昼寝し
またいつもの時間より少し遅い時間にジムへ・・・。

正直この状態だと
できる種目はかなり少ないんですが
年始の挨拶もあるし
軽く肩でもやるかぐらいの気持ちでジムに行きました。

挨拶を一通りして
何をやるか考えるも
できることは殆ど無いので
フラワーさんのベンチのGVTの補助をしたり
鬼軍曹が怖顔レスラーの腕トレを追い込んでたので
応援してたり・・・ｗ

自分のトレーニングは
サイドレイズ　15キロ×15→10キロ×15を4セット
最近軽いのばかりだったんで15キロは効く・・・ｗ
アーノルドプレス　15キロ×15・20キロ×13・15キロ×15×3
腹筋ローラー　膝コロで10往復×5セット

右肩の痛みが気になるので
肩のストレッチをゆっくりやって
ついでに全身のストレッチもやって終了。

ダブルスプリットで頑張るほどじゃなかったけど
気分的には満足ですｗ

いつも通りの夜にジムへ行くか
休みだし朝からジムへ行くか迷い
起きれたら朝から行こうと決めて
自然に目が覚めたら9時・・・。
なので朝からジムへ。


癌サバイバーとベテランさん
パワリフ先生がいらしたので
新年の挨拶をし
スクワットラックがあいてたらデッドリフトも・・・
なんて思ってたんですが
お腹がガスで張ってて
ベルトしたら屁が止まらないかうんこ漏らしそう・・・と思い
デッドリフトはやめて
曜日通り腕トレメインで余裕があったら肩トレと決めて開始。

ナローベンチから
60・90・100×4　全セット8reps
一週間近く何もしてなかったのに
肩の調子は微妙で
ナローベンチの動作が大きいと肩に痛みが来るので
胸にクッションを置いて動作制限。

ディップス　15回×4セット
ダンベルフレンチプレス　34キロ×10×4セット

ケーブルマシン28キロで
トライセップスプレスダウン
ハンマーカール　12回4セットずつのスーパーセット。

筋肉がパンパンに張りますが
張るだけであまり出力が高くない・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット
EZバーでアームカール　
37キロ×15
42キロ×12・42キロ×13・42キロ×15×2セット
重くして少し振り回したくて重量を変えたんですが
思ったより重くなくて回数が増える・・・ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット
スパイダーカール　10キロ×15×4セット
収縮重視の種目なのに腕パンパンであまり収縮させられず・・・。
21カール　27.5キロで4セット
疲労で半分から上だけの7回がヒィヒィで全体7回もギリギリ。
ケーブルマシンでワンハンドでアームカール
9.8キロ×10×3セット・8キロ×10
これも最後は収縮させられなくなって軽くしましたが
それでもきつい・・・ｗ

肩トレをやろうと思ったんですが
ダラダラやってたら3時間以上ジムにいてやる気にならず
ちょこっと肩トレ
インクラインサイドレイズ　7キロ×15×4セットで終了。

肩だけやりに夜にもう一度ジムに行こうかな・・・。