48!!のブログ一覧

先週休館日だったので
背中集中メニューは2週間ぶり。
木曜日にデッドリフトをしてるから
弱ってはいないと思うけど
ちょっと心配・・・ｗ

最初はラックプルから。
100・140・160・200×4
全セット8reps
少し引ける感覚が薄くて
弱った感が・・・ｗ

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
安物のレバーアクションベルトを買ったので
前傾を強くしバックルに当てるようにガンガン引く感じ。
2セット目でバランスを崩してよろけましたが
慣れれば良い感じに効くかな・・・。

ラットプル
ワイドグリップ　77キロ×10・68キロ×110×3セット
重くしてみたら収縮感が薄くて軽くしてしっかり収縮させるように・・・。
ナローのリバースグリップ　56.8キロ×10×4セット
逆に伸ばす方をしっかり意識して一気に引く感じ。
今日は背中でしっかり引けてて腕も疲れず。

ワンハンドローイング　34キロ×15×3セット
普段より背中で引けた感じ・・・なんでだ？？

シーテッドロー　フルスタックで15回4セット
背中で引けてるけど軽やかに動作できなくて
格好が悪い・・・ｗ

肩トレは
サイドレイズ　15キロ×15→10キロ×15→7キロ×15を4セット
10キロスタートと定期的に変えてるんですが
終わった後の筋肉の疲労感は重いほうがあるなぁ・・・。

フェイスプル　17.6キロ×15×4セット
リアレイズと迷ったんですが
今日はあまりやらないフェイスプルで。

帰宅してから腹筋ローラー　膝コロで10往復×5セット

明日のベンチプレスに背中の疲労が影響しないと良いんだけど
そうは行かないだろうなぁ・・・ｗ

怖顔レスラー・フラワーさんと
スクワットの予定が
怖顔レスラーが来れないとなり
二人でスクワット。

一人じゃないだけで
だいぶ気楽なので無問題。

70・80・90・100・110・120・130・140・150・160・162.5
今日はアップから
少しバランスが悪く
ボトムでふらつくのを抑えるので力を使って
うまくウエイトを押し返せてない感じ・・・。

160で減速したので
165は無理かな・・・160をもう一発・・・と思ってたら
フラワーさんから重くしないんですか？と・・・ｗ
165は微妙だから162.5にしたら
160の挙がり方とあまり変わらず。
こりゃ165できたな・・・弱気で臨むとダメだなぁ・・・。

前回まで140でのメインセットでしたが
余裕ではないもののこなせていたので
今日はメインセットを重くし142.5×5×5で。
正直2.5アップが辛いのか単純にメインセットが辛いのか
全然わからない状況でいつも通り辛いｗ
3セット目辺りから最終レップがギリギリで
若干フォームが崩れ気味。
途中でダメそうなら軽くしようと思ってたんですが
フォームが微妙なぐらいで全部やりきれてしまいました・・・。

だいぶ疲れてしまったので
途中からスクワットに加わった元GGインストさんの補助を休憩がついでにしてから
ブルガリアンスクワット　20キロを2つ持って左右10回ずつ4セット
スクワットのメインセットばりに辛い・・・ｗ

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット
今日は尻・ハムでしっかり動作できた感じ・・・。

時間が半端に余ってたので
今日はいいやと思ってた
レッグエクステンション　フルスタックで15回3セットで終了。

来週から一人でスクワットかな・・・(´；ω；｀)