48!!のブログ一覧

肩ばっかり気にしてたら
左肘がだいぶ痛い・・・。


今日は腕の日なので
肘が痛いとやれる種目が限られるので
少し困ります。


最初はナローベンチから。
60・90・100×4セット
各セット8reps
最初の方は動作の度に
左肩がコリコリいってたので
少しフォームを変えたら
腕で押せる感覚が増して良い感じ。

EZバー30キロで
トライセップスエクステンション15回
アームカール15回をスーパーセットで4セット
普段より少し軽くして
エクステンションは肘が痛くないところを探りながら
アームカールは収縮を丁寧にやってたら
軽くてもまあまあの感じ・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット
今日はしっかり丁寧にできたかな・・・。

ケーブルマシン　28キロで
トライセップスプレスダウン12回
ハンマーカール12回を
スーパーセットで4セット
プレスダウンのフォームを研究中ですが
オーソドックスな形が一番効くかなぁ・・・。

インクラインダンベルアームカール　9キロ×15×4セット
10キロ使用中だったので9キロで。
交代でアジャスタブルベンチを使っていたので
インターバルが短くて9キロでも充分。

リバースグリッププッシュダウン　20キロ×15×3セット
前回より動作がしっかりできるようになったかな・・・。

少なめのメニューだけど
終わった後の感じだと
これぐらいがちょうど良いのかな・・・。