前回の腕トレの疲労が
なんでか結構残ってて
いつも以上にやる気なし・・・w
怖顔レスラーがいて
同じようにやる気なし状態だったので
二人でダラダラ会話しながら
まったりトレ・・・。
試合が決まったので
ベンチプレスに関しては
試合対策の練習もしないといけないし
パワリフ先生とベンチプレス先生に
しっかり教えを請わないとなぁ・・・。
そんな感じだったので
メニューは最低限。
EZバー32キロで
インクラインでスカルクラッシャーと
アームカールを15回ずつスーパーセットで4セット。
普段より少し軽くして
三頭筋の動作をゆっくり大きくし
二頭筋も普段より挙げきる動作でやったら軽くても効く・・・。
両手に15キロダンベルを持って
インクライン状態でフレンチプレス15回
オルタネイトダンベルアームカール15回を
スーパーセットで4セット
この取り合わせは初めてなのでバリ効き。
ナローベンチ 90キロ×10×4セット
いつもナローベンチは最初にやるんですが
このタイミングでやるのも良いかも。
リバースグリッププッシュダウン 20キロ×15×3セット
まだメニューに入れて二回目なので動きが良くない・・・。
インクラインダンベルアームカール 10キロ×15×4セット
最後にインターバル少なめでやったので
腕が千切れそうに辛いw
試合が近づいたら
腕もやれる日が減るだろうから
それまでにメニューを厳選していこう・・・。
Posted at 2019/01/25 23:26:30 | |
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