48!!のブログ一覧

今日は午前中からベンチプレス。

ジムのある施設でイベントが有り
車で行ったら駐車場が満車で閉鎖・・・。
待ってても仕方がないし
こういう時は
周囲のコインパーキングも満車なので
一旦帰宅してタクトに乗り換えてジムへ・・・。

今日はパワリフ先生・野球マンと一緒にベンチ。
昨日の腕トレの疲労は全く抜けてなくて
攣らないだけで筋肉痛バリバリ。
腹筋も筋肉痛であまり力が入りませんが
肩の調子は悪くないので
行けると信じてベンチプレス開始。
バー・60・90・100・110・120・130・140・145
120辺りから押せる感覚が希薄で
140が激重・・・。
義務の145キロがボトムで潰れ・・・。
再度挑戦するも全く歯が立たず。
正直体中バキバキで普段通りにできるほどベンチは甘くないので
重いのは諦め・・・。
メインセットは130で始めましたがさっぱりダメ。
120に落とすも目標回数にさっぱり届かず。
110に落としてやっと10回程度で3セット
以降セットは1セットに付き1repずつ落ちて
最後は100キロで3セットやって終了。
詳細な内容を覚えてられないぐらい必死にやったんですが
押せない・挙がらないと地獄のようなベンチプレスでした・・・。
疲労が抜ければ戻るのかすごく心配です・・・。

ベンチが不調だったので補助種目をしっかりやります。
インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット
これも普段より辛い・・・。
チェストプレスマシンをリバースグリップで　
96キロ×10・90キロ×10・86キロ×10×2セット
普段より弱るのが早くて軽くしないと押しきれない・・・。
チューブでクロスオーバー　横20回×4セット　下20回×4セット
チューブの強度を落とさないと全然できませんでした・・・。

肩の調子が良いので三角筋のフロントもやるかと
プレートレイズ　10キロ×10×4セット
初めてやった種目なので全然ちゃんとできてませんw
インクラインでフロントレイズ　7キロ×10×4セット
これも初めてなので
いろんな軌道を試すも効いてる気がしない・・・。

ここまでで疲れてやる気が失せてしまったので
肩と全身のストレッチをゆっくりやって終了。

この調子だと明日のスクワットがすごく心配・・・。