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金曜日から始まった
今年の筋トレですが
休んでた分の影響がかなりあって
疲労や筋肉痛が全く抜けない・・・。

金曜日の腕・肩・腹筋
土曜日のベンチプレスで胸と
強烈に筋肉痛で痛くて動かないですｗ

なので今日のスクワットがすごく心配・・・。

足は疲労から怪我に直結するので
感触次第では負荷を軽くしようと決めて
靴ももとに戻して
スクワット開始。


途中から怖顔レスラーと一緒に。
70・80・90・100・110・120・130・140・150・160
怖いのでアップを丁寧に。
肋骨も怖かったので120までベルト無し。
150が重くて怖顔レスラーに客観的な意見を求め
見た目は大丈夫そうと言われたので160・・・ちょっとギリですが挙がりメインセットへ。
メインセットを5×5でやりきれる自信がなかったので
重さを落とすか回数を落とすかで回数を少なくすることにし
140×3×5
前半2セットは3repsでもヒィヒィ。
3セット目以降はなぜか少し楽になりましたが
5repsでやれる気がしなかったのでそのまま3repsで。

少し四頭筋に刺激が足らない気がしたので
フロントスクワット　70キロ×10・100×5×2で終了。

少し休憩してからブルガリアンスクワット
20キロを2つ持って左右10回ずつでいつもなら4セットですが
3セット目を終えた時点で左のハムが痛くなってきて
怪我しそうな雰囲気だったので無理せず3セットで終了。

マッサージローラーやベルトバイブレーションで
しばらくハムをマッサージしたら動けそうだったので
バックエクステンション　25キロを持って10回4セット
ハムに入らないように尻の上を使うことを意識したら無問題。

ここでやる気が無くなってしまって
バーでベンチの動作確認した後
肩や腹筋も筋肉痛で何もできる種目がなかったし
足は追い込むの危険だったので
怖顔レスラーや元GGインスト、受付バイト君と雑談し終了。
明日の背中もヤバそうだなぁ・・・。