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金曜日の腹筋ローラーの筋肉痛が
まだ残っていて
ベッドから起きる時に大変・・・。
おまけに昨日の足トレの筋肉痛で
ベッドから降りて歩くのも超大変で
許されるならずっと寝ていたい状態・・・。

腕も上腕筋と前腕の筋肉痛が抜けてないし
三角筋も中部は筋肉痛・・・。
胸はだいぶ筋肉痛が抜けたけど
ほぼ全身筋肉痛です。

今日は今年初の背中トレ。
他の部位みたいに年末と同じ強度だと
生活に差し支えるんじゃないかという恐怖があったんですが
始めてしまえばいつも通り・・・ｗ

最初はラックプルから。
100・150・200×4　全セット8reps
最初は重い感じがしたんですが
2セット目からは普段通り。
力の入れ具合が悪くて肩関節に少し負担がかかって
右肩が痛いセットが有りました・・・。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
安物のベルトを買ったので
バックルに当たるのを気にせずガンガン引けて良い感じ。
年末年始のブランクをあまり感じなかったです。

ラットプル　
ワイドグリップ　70.8キロ×10×4セット
ナローのリバースグリップ　56.8キロ×10×4セット
普段より余裕があるかも・・・と思うぐらいで
少し重くしてもやりきれました。

ワンハンドロー　34キロ×15×3セット
疲労で4セットやる気にならず・・・。

シーテッドロー　フルスタックで15回3セット
背中で引ける感じが強くて良い感じ。

シーテッドサイドレイズ　9キロ×20×4セット
肩の筋肉痛が抜けてなかったので
軽めで丁寧に・・・。


背中はやってる最中は意外に弱った感じがなくて
動作やトレーニングの強度に影響が出なかったです。
明日筋肉痛がどうなってるかだなぁ・・・。