48!!のブログ一覧

今日はジム前から
トレ中盤までなんとなく腹が痛くて
あまり気合が入らない感じ・・・。


最初はナローベンチから。
60・80・100×5セット
メインの100は最初の1セットは7reps
あとは8reps
少し動作範囲を制限しないと肩がキツイ・・・。

トライセップスエクステンション
42.5キロ×10・37.5×15×3セット
最初のセットは重量計算を間違えてて
10回しかできなくておかしいな？と思い
重さを確認したらいつもより重かった・・・ｗ

オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット

ディップス 15回4セット

ケーブル　28キロで
トライセップスプレスダウン　12回
ハンマーカール　12回　
スーパーセットで4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

今日はトレーニングボリュームが少なかったなぁ・・・。