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今日は朝からベンチプレスの日。

若干起きるのが遅くて
バタバタで準備して
天気予報見たらジムから帰るまで
天気がもちそうだったので
タクトでジムへ。
ジムについて普段止める場所近辺に
適当に停め・・・
通り抜けが多い場所なので
引っ掛けられそうだなぁ・・・とうっすら思いつつも
時間がないので気にせずジムへ。


今日はベンチが盛況で
パワリフ先生・ベテランリフター・野球マン
怖顔レスラー・癌サバイバー・セレブと自分の
7人で交代でベンチプレス。
バー・60・90・100・110・120・130・140・150・150
肩の調子はまあまあ。
今日はベンチにしっかり肩を乗せるために肩甲骨を寄せて
足は広げ気味で体に近づけて・・・手幅は広めで内旋弱め。
重いなぁ・・・と感じますが押せる感覚はそこそこ。
140が2発で刻んで重くするか150に一気に進めるか悩んで
刻む人が多いので自分も同じじゃつまらないと思い150に。
150キロ1発目はボトムであっけなく潰れ。
抵抗もできない感じでちょっと自分でも唖然とする感じ。
ラックアップした自分と補助の怖顔レスラーは
挙がりそうと思ってたんですが野球マンは挙がらなそうに見えてたみたい・・・。
2発目はミドルで減速するもギリギリで挙がりました。
自分と補助の感じとギャラリーの見た目が一発目と逆だったみたいで
挙がったのになんだかすっきりしないｗ
バーの落とし場所を足側に落とすことを考えるより
頭側に少し行ってでも押せる場所に落とすことを考えたほうが挙がるのかな・・・。
メインセットは130×できるだけの回数×3セット・125×できるだけの回数×3セット
130は5・4・4　120は6・5・5
最後に足上げ100×8・90でボトムで一瞬ストップ×10でベンチ終了。

インクラインダンベルプレス　34キロ×15×4セット
チェストプレスマシンをリバースグリップで　96キロ×10・90.5×10×3

チューブでクロスオーバー　横20・下15各4セット

肩の痛みが少なかったので
ケーブルマシンでフロントレイズ　15キロ×15×4セット
ダンベルでフロントレイズ　10キロ×15×4セット
手の向きを縦じゃなく横のほうが効く感じ・・・。


帰りにタクトに乗ってブレーキをかけようとしたら
左のレバーが曲がってる？？
ミラーもクラクラだし
これはおかしいぞと停めてたところへ戻り
車体を確認したら・・・倒されたみたいで左側が傷だらけ(#ﾟ皿ﾟ)
ご丁寧に起こしてあったから乗った時に気付かなかったけど
嫌がらせとかなら転がりっぱなしだろうし
朝、頭を過った通り抜けのチャリかバイクに車体後部を引っ掛けられて
倒れたのかな？という感じ。
停めた付近に防犯カメラは付いてるけどどうせ犯人はわからないだろうしなぁ・・・。
朝ちゃんと止めればよかった・・・。
きれいに乗ってたのに台無し。
スタンドアップタクトを早く作ろう・・・。