48!!のブログ一覧

ジムのある施設へ行くと
成人式のイベント準備中。
今年は成人の撮影少なかったなぁ・・・。


今日はスモロフ挑戦中のフラワーさんと
一緒にスクワット。
孤独にやるスクワットとは違って
誰かと一緒だと若干気が楽になります・・・。

今回は肋骨骨折以来の
メインセット5×5に戻そうと思い
靴もスクワットシューズから
普段履いてるフットサルシューズに戻し。
70・80・90・100・110・120・130・140・150・160
160までは違和感なく挙げられますが
160がミドルで減速して少しギリな感じ・・・。
今日はメインセットのメニュー復帰が目標なので
重いのはここまでにしメインセット140×5×5へ。
全セット辛いのはいつも通りですが
今日はなんだかお腹が張ってて
ボトムで屁が出そうｗ
4セット目から足幅を少し狭めてみたら少し楽になり
どうにか5reps×5セットやりきれました。

ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
これも前回左ハムの痛みでやりきれなかったので
気合を入れて臨みます。
いつも使ってるベンチが使用中だったので
普段より少し高いベンチで・・・。
復帰戦なのに負荷が増すので気分は微妙ｗ
ブルガリアンスクワットも毎度の如くヒィヒィですが
ハムがトラブること無くやりきれました・・・。

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット
還暦までに120キロベンチのおじさんに
レクチャーしながらだったのでしっかり丁寧にやってて普段より効きますｗ

駆け足でやれば
レッグエクステンションを3セットぐらいできそうな時間はあったんですが
元気が残ってなかったので終了。

正月休みで鈍った全身の筋力がやっと戻ってきたかなぁ・・・。