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今日はジムの入ってる施設で
Bリーグの試合があり
駐車場が鬼混みになるので
タクトでジムへ・・・。

車で来てる人にこういう時に
どうしてるか聞いてみたら
近くのスーパーで買い物して
車停めっぱなしでジムへ来るらしい・・・。
その手があったかｗ


最初はナローベンチから。
40・60・90・100・110・120・110・110
100で10repsできたので
少し重くするかと110にしたら6reps
120はどうかと実験したら2repsだったので
重すぎるかと110に戻し・・・。
ベンチが自分と同じぐらいでも
ナローでもっと重い重量でセットを組んでる人を見かけたので
このまま重くしていくか迷うなぁ・・・。

ダンベルフレンチプレス　34キロ×15×3セット
鬼軍曹に補助してもらったので回数が多くフォームも崩れると修正されるので
同じメニューでもバリ効き・・・ｗ

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12・15キロ×15×2・20キロ×12
最初の1セットは普段通りでその後のセットは
鬼軍曹が自分の肘を前に押してくれていてアームブラスター状態ｗ
これまた腕が上がらないぐらい疲れます・・・。

ディップス　15回×4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

21カール　25キロで4セット

今週末ベンチの大会に出るパワリフ先生の補助をしてたら
少ないメニューになってしまいましたが
鬼軍曹のおかげで少なくてもしっかり効きました・・・。