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今日はジムのある施設で
バスケの試合・・・。
駐車場が面倒なのでタクトでジムへ。

今日はジムに人が少なく
あまり顔なじみも多くない・・・。
腕のメニューで
試したいものが溜まってたので
真面目に腕トレするには
良いタイミング♪


最初はナローベンチから。
アップ70・90
メイン100××8×4・95×10
二人しかベンチ台を使用してなかったので
早く進んで若干辛いｗ

37キロのEZバーで
スカルクラッシャー12回
アームカール12回をスーパーセットで3セット

キックバック　10キロ×15×3セット
久しぶりにキックバックをメニュー復活。
姿勢作りが大変だけど三頭筋の効かせ分けができて良い・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット

プリーチャーカール　32キロ×12×3セット

ケーブルマシンでリバースグリッププッシュダウン　20キロ×15×3セット
三頭筋の長頭に効かせる意識で・・・。

ロープで
トライセップスプレスダウン×12
ハンマーカール×12を
スーパーセットで3セット
すでに三頭筋が力が入らない・・・ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット
加圧バンドもどきを買ったので試そうと思ったんですが
すでに二頭筋がパンパンでそれどころではなく忘れてました。
アジャスタブルベンチが空いてなかったので
腹筋ベンチを良き角度にして
幅が広いので背中に当たる部分にストレッチポールを入れて
アジャスタブルベンチの代用。

21カール　25キロで4セット

久しぶりに腕をちゃんとやった気がする・・・ｗ

タクトが若干遅くなった気がするので
タイヤの空気圧を確認したら前後共に半分以下・・・。
タイヤの空気を入れて一息ついてGT-Rを見たら
ナンバー～リップあたりに猫のションベンの跡・・・。
見てしまったので放置するわけにも行かず
フロント周りだけ水を流して洗いました・・・。

そういえばノアの洗車しなきゃなぁ・・・。