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今日は朝からベンチプレス。
睡眠時間が短くて
あまりやる気が湧きませんが
通常練習は
試合まで10回ぐらいでしょうから
無駄にしないように
気合を入れてジムへ・・・。

肩をほぐしてから
ベンチプレスへ。
肩の調子も悪くはないです。

自分を含めて
常に6人ぐらいで回してたので
すごく時間がかかります・・・。
バー・50・70・90・100・120・130・140・150・150・150
重い！と感じるより押せる感覚のほうが強くて
調子は良い感じ。
140を止めようとしたらケツが浮いて
試合形式はしっかり練習しないとダメそうな感じ・・・。
150は初めて右手があまり減速せずしっかり挙がりました。
パワリフ先生から150をあと2発と言われたので
補助ありですが2セット。
まだ複数セットできる重さじゃない感が強い・・・。
メインセットは130×5×5
4・5セット目は最後の1repで押しきれなくて補助あり。
120×7×3
8reps目標で120に落とすも全セット1回足りず・・・。
最終セットは6で潰れ。
110×8×2で終了。

インクラインダンベルプレス　34キロ×15×4セット

チェストプレスをリバースグリップで　95キロ×10×4セット

チューブでクロスオーバー　横20回・縦20回を5セットずつ

ケーブルマシンでフロントレイズ　15キロ×15×4セット

文字だと短いですがジムにだいぶ長時間いました・・・。


夜は海運屋さん・パワリフ先生・ベンチプレス先生・フラワーさんと
ジムの施設の隣りにあるビュッフェで夕食。
あまり食べられなかったなぁ・・・。