48!!のブログ一覧

今日は午前中にジム仲間の
家族・赤ちゃん撮影・・・。
ジム仲間で
仕事絡みがあったのは初めてだなぁ・・・。

夜から
スモロフジュニア挑戦中のフラワーさんと
怖顔レスラーと一緒にスクワット。
怖顔レスラーは偶然ですが
フラワーさんは過酷なプログラムなので
補助がいると気が楽かなと
先週からタイミングを合わせてスクワット。
来週も同じ感じかな・・・。

今日はまあまあ調子が良くて
怖顔レスラーは下半身が嫌いと言いながらも
自分の重量に被せて超えてくるので
自分も被せてからメインセット。
70・80・100・110・120・130・140・150・160・165
160であまり減速しなかったので
久しぶりに165に上げてみたら
ミドルでだいぶ減速しながらギリギリで挙がりました。
補助が少し手が出たと言っていたので
挙がったうちに入らないかな・・・。
メインセットは140×5×5
前回より安定はしてますがまだ最終レップが少し不安定。
次回142.5に重量アップするか悩むなぁ・・・。


ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
途中見知らぬ若者に肩トレを教えてたりしたら
インターバルが長くなって普段より少し楽に・・・ｗ

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット

レッグエクステンション　フルスタックで15回4セット
時間があったので
久しぶりにレッグエクステンションをやったら地味に辛くて
ちゃんとやらなきゃなと反省・・・。

今日は朝からベンチプレスの日。

今日は一緒にやる人がいるか心配・・・。
パワリフ先生・ベンチプレス先生は
大阪で試合だし
怖顔レスラーは夜って言ってたし
最悪別メニューのフラワーさんに
無理やり補助を頼めばいいかと考えつつジムに行き
肩を動かしてたら野球マンが来て
パートナー問題解消ｗ

ゆっくりアップ
バー・50・60・70・90・100・110・120・130・140・150・147.5
いつものように重く感じますが
140辺りでは問題ないだろうと思ってたら
140が激烈に重くて止めてないのに1回がギリ。
頭の中は？？？で自分のベンチの癖を理解してくれてる野球マンも？？？
重いの持てばアジャストするだろうと150に臨むも
ボトムで浮いただけで潰れ。
浮いたし2.5キロ落とせば挙がるだろうと147.5にしても挙がらず・・・。
無理しても仕方がないし
何が悪いか分かってないから何度チャレンジしても無意味なので
メインセットへ・・・。
メインセット前に130キロで何回挙がるか試したら3回・・・。
数字的には140がMAXの時に近くて
ワンランクパワーダウンした感じ・・・。
しっかり回数を挙げるメインセットにしようと思い
120×8・122.5×6・120×8×4
110×8・100×8・100×6・100×8×3
重さも挙がらないけどレップ数も8がいっぱいいっぱい。
背中や足、腕が死んでるわけでもないし
すごく調子が悪いにしても原因が分からないなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット
ベンチプレスのセット数が多かったので体力が残って無くて辛い・・・ｗ

リバースグリップでチェストプレス　96キロ×10×4セット
マシンは無茶しても肩が安全なので重くしてみたら
疲れてるのに押せました・・・なんで？？

チューブでクロスオーバー　横20回×5セット・下20回×5セット

肩が怪しくなってきたので最後にケーブルでフロントレイズ　
15キロ×15×4セットで終了。

少し練習ボリュームを上げないとダメかなぁ・・・。

昔からお世話になってる
床屋さんに行ってからジムへ。
床屋さんの長男が
100チェイサーを買ったらしく
納車待ちと・・・。
そんな年になったんだなぁ・・・。


話し込んでしまって
ジムには普段よりだいぶ遅い時間に到着。
最近腕の日はやる気が湧かないので
適当メニューで。

最初はスタンディングで
トライセップスエクステンション
EZバーで40キロ使用し10回4セット

バーベルでアームカール
40キロ×10・45キロ×8・50キロ×8

ケーブルマシン28キロで
トライセップスプレスダウン×12
ハンマーカール×12を4セットずつスーパーセットで。
トライセップスプレスダウンを普段の逆向きで
体をケーブルマシンの支柱に当ててやってみたんですが
腕に集中できるかも・・・。

インクラインダンベルアームカール
インクライントライセップスエクステンション
10キロ×15×4セットずつ
エクステンションは肘を閉じると痛くて肘を開き気味で・・・。

最後に21カール
27.5キロ×3セットで終了。

ちょっと楽しすぎだなぁ・・・ｗ

今日もタクトでジムへ。
昨日久しぶりに燃料を入れたけど
だいぶ久しぶりな気がする・・・。

ジムに行くまではやる気があったんですが
ジムに着いて
準備運動してデッドリフトを始めたら
アップの1セット目でどうにもやる気が消失・・・。

フラワーさんや怖顔レスラーがベンチ中だったので
声を掛けてくれるんですが
どうにも気合が入らない・・・ｗ
100・120・140・150・160・170・180・190
180ぐらいから鬼軍曹が真後ろのプリーチャーカールで
気合の腕トレをしていて
補助をしたらデッド中に横でカウントしてくれるので
嫌でも気合が入りますｗ
その勢いのまま今日はメインセットを2.5キロアップして
170×5×5
3セット目辺りから最終レップがギリギリな感じになりますが
鬼軍曹の挙がる！の掛け声で
どうにかこなし無事5セット完了。
気合が入らなくてだらけてしまいそうな時も
誰かが助けてくれる
こういうところがこのジムの良いところだなぁ・・・。

そのままベントオーバーロー　100×10×4
尻・ハムに余裕がなくて前傾姿勢をとるのが大変・・・。

ここらへんでやる気が失せて
ラットプルに行くのを迷ってたら
怖顔レスラーがミリタリープレスを始めたので一緒にやることに。
40×12・50×10・60×8・55×8×3セット
久しぶりにやったから軽いのでもキツイ・・・。

そのままサイドレイズ
10キロ×25→8キロ×15→5キロ×15を3セット
自分と重量のチョイスが違うので
新鮮な感じ・・・。


最後にラットプル　77キロ×10・68キロ×10×3セットで終了。

一人だったら今日は何もできなかったなぁ・・・。

今日はジムの入ってる施設で
Bリーグの試合があり
駐車場が鬼混みになるので
タクトでジムへ・・・。

車で来てる人にこういう時に
どうしてるか聞いてみたら
近くのスーパーで買い物して
車停めっぱなしでジムへ来るらしい・・・。
その手があったかｗ


最初はナローベンチから。
40・60・90・100・110・120・110・110
100で10repsできたので
少し重くするかと110にしたら6reps
120はどうかと実験したら2repsだったので
重すぎるかと110に戻し・・・。
ベンチが自分と同じぐらいでも
ナローでもっと重い重量でセットを組んでる人を見かけたので
このまま重くしていくか迷うなぁ・・・。

ダンベルフレンチプレス　34キロ×15×3セット
鬼軍曹に補助してもらったので回数が多くフォームも崩れると修正されるので
同じメニューでもバリ効き・・・ｗ

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12・15キロ×15×2・20キロ×12
最初の1セットは普段通りでその後のセットは
鬼軍曹が自分の肘を前に押してくれていてアームブラスター状態ｗ
これまた腕が上がらないぐらい疲れます・・・。

ディップス　15回×4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

21カール　25キロで4セット

今週末ベンチの大会に出るパワリフ先生の補助をしてたら
少ないメニューになってしまいましたが
鬼軍曹のおかげで少なくてもしっかり効きました・・・。