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今日は午前中からベンチプレス。

ジムのある施設でイベントが有り
車で行ったら駐車場が満車で閉鎖・・・。
待ってても仕方がないし
こういう時は
周囲のコインパーキングも満車なので
一旦帰宅してタクトに乗り換えてジムへ・・・。

今日はパワリフ先生・野球マンと一緒にベンチ。
昨日の腕トレの疲労は全く抜けてなくて
攣らないだけで筋肉痛バリバリ。
腹筋も筋肉痛であまり力が入りませんが
肩の調子は悪くないので
行けると信じてベンチプレス開始。
バー・60・90・100・110・120・130・140・145
120辺りから押せる感覚が希薄で
140が激重・・・。
義務の145キロがボトムで潰れ・・・。
再度挑戦するも全く歯が立たず。
正直体中バキバキで普段通りにできるほどベンチは甘くないので
重いのは諦め・・・。
メインセットは130で始めましたがさっぱりダメ。
120に落とすも目標回数にさっぱり届かず。
110に落としてやっと10回程度で3セット
以降セットは1セットに付き1repずつ落ちて
最後は100キロで3セットやって終了。
詳細な内容を覚えてられないぐらい必死にやったんですが
押せない・挙がらないと地獄のようなベンチプレスでした・・・。
疲労が抜ければ戻るのかすごく心配です・・・。

ベンチが不調だったので補助種目をしっかりやります。
インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット
これも普段より辛い・・・。
チェストプレスマシンをリバースグリップで　
96キロ×10・90キロ×10・86キロ×10×2セット
普段より弱るのが早くて軽くしないと押しきれない・・・。
チューブでクロスオーバー　横20回×4セット　下20回×4セット
チューブの強度を落とさないと全然できませんでした・・・。

肩の調子が良いので三角筋のフロントもやるかと
プレートレイズ　10キロ×10×4セット
初めてやった種目なので全然ちゃんとできてませんw
インクラインでフロントレイズ　7キロ×10×4セット
これも初めてなので
いろんな軌道を試すも効いてる気がしない・・・。

ここまでで疲れてやる気が失せてしまったので
肩と全身のストレッチをゆっくりやって終了。

この調子だと明日のスクワットがすごく心配・・・。

午前中の腕トレが強烈に効いてて
腕を曲げると上腕筋が攣って
何もできない・・・ｗ

腕が攣らない位置でパソコン触って
少し昼寝し
またいつもの時間より少し遅い時間にジムへ・・・。

正直この状態だと
できる種目はかなり少ないんですが
年始の挨拶もあるし
軽く肩でもやるかぐらいの気持ちでジムに行きました。

挨拶を一通りして
何をやるか考えるも
できることは殆ど無いので
フラワーさんのベンチのGVTの補助をしたり
鬼軍曹が怖顔レスラーの腕トレを追い込んでたので
応援してたり・・・ｗ

自分のトレーニングは
サイドレイズ　15キロ×15→10キロ×15を4セット
最近軽いのばかりだったんで15キロは効く・・・ｗ
アーノルドプレス　15キロ×15・20キロ×13・15キロ×15×3
腹筋ローラー　膝コロで10往復×5セット

右肩の痛みが気になるので
肩のストレッチをゆっくりやって
ついでに全身のストレッチもやって終了。

ダブルスプリットで頑張るほどじゃなかったけど
気分的には満足ですｗ

いつも通りの夜にジムへ行くか
休みだし朝からジムへ行くか迷い
起きれたら朝から行こうと決めて
自然に目が覚めたら9時・・・。
なので朝からジムへ。


癌サバイバーとベテランさん
パワリフ先生がいらしたので
新年の挨拶をし
スクワットラックがあいてたらデッドリフトも・・・
なんて思ってたんですが
お腹がガスで張ってて
ベルトしたら屁が止まらないかうんこ漏らしそう・・・と思い
デッドリフトはやめて
曜日通り腕トレメインで余裕があったら肩トレと決めて開始。

ナローベンチから
60・90・100×4　全セット8reps
一週間近く何もしてなかったのに
肩の調子は微妙で
ナローベンチの動作が大きいと肩に痛みが来るので
胸にクッションを置いて動作制限。

ディップス　15回×4セット
ダンベルフレンチプレス　34キロ×10×4セット

ケーブルマシン28キロで
トライセップスプレスダウン
ハンマーカール　12回4セットずつのスーパーセット。

筋肉がパンパンに張りますが
張るだけであまり出力が高くない・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット
EZバーでアームカール　
37キロ×15
42キロ×12・42キロ×13・42キロ×15×2セット
重くして少し振り回したくて重量を変えたんですが
思ったより重くなくて回数が増える・・・ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット
スパイダーカール　10キロ×15×4セット
収縮重視の種目なのに腕パンパンであまり収縮させられず・・・。
21カール　27.5キロで4セット
疲労で半分から上だけの7回がヒィヒィで全体7回もギリギリ。
ケーブルマシンでワンハンドでアームカール
9.8キロ×10×3セット・8キロ×10
これも最後は収縮させられなくなって軽くしましたが
それでもきつい・・・ｗ

肩トレをやろうと思ったんですが
ダラダラやってたら3時間以上ジムにいてやる気にならず
ちょこっと肩トレ
インクラインサイドレイズ　7キロ×15×4セットで終了。

肩だけやりに夜にもう一度ジムに行こうかな・・・。

ベルトのバックルを塗装。

SBDのベルト
パワーリフティングの人に人気で
今通ってるジムでの使用者は
以前はパワリフ先生とフラワーさん二人だけで
自分を入れても三人だったのが
最近使用者が倍増・・・。

サイズが違ったり
使ってる人の体にフィットした形に
ベルトが変形するので
間違うことはないと思うんですが
車と一緒でノーマルじゃつまらないなと思い始め
バックルを塗装することに・・・。


昨日塗ってゆっくり乾燥させようとか思ってたんですが
あまりに寒くて
塗装がうまくいく気がしなくて
赤いタッチペンでも買ってきて
文字のところだけ赤く塗るか・・・なんて思っての今日
昼間暖かくて塗装できそうな気がする・・・。
おまけに駐車場に店で使わなくなったオイルヒーターが置いてあって
温度や乾燥もどうにかなりそう。
なので文字だけ塗装計画はやめて
最初の計画通りバックルごと塗装に。

使った塗料はモデルガン塗装用で
密着がよく塗りやすくて擦れても塗装が剥がれづらいと
謳われてた塗料。

定例会の時に言われた通りスプレーを事前に温め

その間にバックルをバラし。
4ヶ月程度しか使ってないのに汗でネジがもう錆びてました・・・。

脱脂だけして
バックルについてる傷もそのまま塗装。

ドライヤーで温めて触れるぐらいになったら
オイルヒーターの上に乗っけて

4時間放置したら良い感じ。
24時間で完全硬化って書いてあったけど常温でのことだろうし
明日ジムで早速使うかもしれないので
組み立てて終了。

バックルを塗ってるのは見たこと無いから
差別化が図れて満足。
後は塗料がどれぐらい丈夫かだなぁ・・・。
ダメならまた塗れば良いかｗ

大晦日、日付が変わって
少ししたら24c家から帰宅。

夕飯を食べに出た時から寒かったけど
帰る頃はもっと寒くて
車の外気温計が見たことない数字に・・・。

自宅についても－1℃で
半端なく寒かったです・・・。


店でパソコンいじってたら
1時間ぐらい寝落ちしていて
いろいろやって寝たのが日の出直後。

そこからたまに目覚めますが
ベッドから出ずスマホをいじって寝落ちして・・・を繰り返し
夕飯に一度起きて
食べ終わってなんとなくぼんやりしててベッドで寝転んだら・・・丑三つ時までワープｗ

また3時間ぐらい起きて餅食べたりして朝方に寝て
今日の昼前まで寝っぱなしでした。


最近睡眠がうまく取れてなくて
短時間で目覚めてしまっていて
動く用事もあるしちょうど良いかと気にしてなかったんですが
睡眠が足りてなかったのかもしれませんね・・・。

長く寝すぎたせいで頭痛で死にそうですｗ