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今日は背中やろうかなと
ぼんやり考えてて
デッドもやれるようにベルトを持って
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
明日は水曜日と同じ仕事でジムオフ。
昨日の胸トレの疲労が全く無いので
胸やって背中やって
肩もできるし腕もできる
なんなら全部オフ前にやっておきたい
なんて考えてたら
水曜日腕やらなかったのを思い出し
来週も水曜日はトレーニングできなそうなので
急遽腕の日に。

最初はナローベンチから。
アップ　バー・40・70
メイン　100×10・100×7→15秒レスト+3を2セット
三頭筋が少しずつ回復してるのか
最近できなかった100キロ10発が1セットだけできるように・・・。
2セット目から回数が減ったので
レストポーズで10回にしました。

アームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×4セット
最近重いのを振り回しすぎてた気がするので
一旦動作をきちんとした方向に修正。
普通にレップするとちょっと軽いので
上げるのは早く、下ろすのは2秒のリズムでやったら
思ったよりきつくて大変。
重くするより感触が良いから
しばらくこのリズムでレップしよう。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
JMはラックアウトから肘が痛くて微妙。
ハンマーも前腕が水平を超えると肘が痛い・・・。

フレンチプレス　EZバーで30キロ×10・35キロ×10・40キロ×10
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×10
スーパーセットで3セット
フレンチプレスがどうにかできそうな肩の状態になってきたので
少しずつ重くして様子を見ながらやっていきます。
ダンベルの普通のアームカール
久しぶりすぎて動作が下手になってる・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインの姿勢で収縮し切ると肘がすごく痛みますが
ダンベル持ってそこまで上げないので
どうにかできる感じ・・・。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　
Vバーで80キロ×10・85キロ×10回×2
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは肘も肩も痛くて
痛みで動作がおぼつかなくなる・・・。
重くしたけど筋肉は余裕で
痛みで動きがギコギコ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10
アームカール　ストレートバーで75キロ×10
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンは重くできるかなと重くしましたが
姿勢も崩れず良い感じで押し込める
アームカールはドカンと上げてゆっくり下ろす感じ。


肩の痛みより肘の痛みのほうが気になることが多いなぁ・・・。

一昨日の仕事が終わらなかったら
ジムオフにして片付ける予定でしたが
足トレ後に全部仕上げて終わったので
ジムへ・・・行く前に散髪へ。
減量が終わる度に髪の毛が細く
禿が目立つようになってる気がする・・・。

床屋さんからジムまでの道が大渋滞で
普段よりだいぶ遅い時間にジム着。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩の痛みが少ない気がする・・・。

ベンチ前に仕事の話をし
ベンチプレス開始
バー・40・70・100・120・130
準備運動では痛くなかったのに
ベンチを始めると軽い重量では微妙に痛む感じで
120からちゃんと痛い。
今日は5レップ狙いの重量で普段より重くするつもりだったので
痛む時点でやる気ゼロに。
125で5発を試そうか迷っていたら仲間がベンチに合流。
足上げで軽めの重量をやるというので
自分も一緒に合わせました。
102.5×5×5セット（足上げ）
重量的には全然余裕。
全レップ胸で止めて動作できるぐらいなので肩的にも危なくないですが
丁寧に動作してるのでまあまあ効くｗ

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×6セット
上部狙いで動作。
この種目が一番感覚がいいのでセット数多めで。

ハンマー　ISOワイドベンチ　80×10・100×10・120×3・100×10×2セット
トルクのチェストプレスが使用中だったので
久しぶりにこのマシンにしました。
このマシンもスタート位置にプレート挟んで
スタート位置を少し上げられるので肩は大丈夫。
120の時はグリップ幅を狭くしすぎて肩に痛みが出たので重量を戻しました。

ここから仲間と話し込んでしまって時間切れ。
ベンチで肩が痛んだ時点でやる気がなかったからこんなもんかな・・・。

昨日はジムのスタジオプログラムの
ダンス教室の発表会の撮影へ。
仕事がすごくしやすい環境なので
撮影自体は楽しいんですが
これがまた意外なぐらい売れない・・・ｗ
販売までのスピードの問題なのかと
撮影が終わったらすぐ
選別・加工をしたくて
昨日はジムオフに。

今日もオフにして一気に仕上げたかったんですが
足トレを休むのはどうも嫌で
普段と同じ時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
最近忙しくてジムに来ていなかった会員さんや
顔馴染と話しながらやっていたので
時間はかかりましたが
合トレパートナーが来るまでに終わったので無問題。

今日もスクワットできるか
バーを担いでみましたが痛くて無理。
普段通りスクワットマシンからトレーニング開始
アップ　無負荷・100キロ・200キロ
230キロ×10・260キロ×10・300キロ×10・260キロ×10
アップから重い・・・ですが
260のあとマシンの使用限界重量が300キロなのを見て
合トレパートナーと試しにやってみない？という話になり
300キロに挑戦。
スタートから重くて骨盤をシャクって動かさないと全然無理。
最後の3回ぐらい補助が入ってどうにか終了。
260に落としたら軽く感じるかと思ったらあまり変わらず。
フォームはシャクらないフォームに戻せたので
シャクれば軽かったのかな？

ハックスクワット　80×15・90×15×3セット
今日は15回狙いの日。
ハイレップが大嫌いなので80キロでも10回超えると辛いです・・・が
辛いけど減速するほどじゃなくまだ行けそうな気がして90キロに重量アップ。
セットが終わる度に四頭筋が攣りそうになりますが
なんとかできてしまいました・・・。


ランドマインスクワット　30キロ×15回
ルーマニアンデッドリフト　45キロ×15回
スーパーセットで4セット
内転狙いのランドマインスクワットでこれまたハイレップ。
あまり得意ではないので大変だけどどうにかなる・・・けど
これにルーマニアンデッドリフトを組み合わせると
腹筋が緩んで腰が危なく
セットが終わるごとにヘトヘト。

レッグエクステンション　85キロ×15回
シシースクワット　自重×10回
コンパウンドセットで4セット
エクステンションは重量アップ。
シシーも少しでも余裕があったら回数アップを目論んでいましたが
3発で死にそうになるので10回でも朦朧としながらやってるのに
回数アップは絶対無理で10回に。
シシーは前に行きすぎるとなぜか尻が動いて四頭のストレッチが甘くなる・・・。

終わったら四頭筋を丁寧にストレッチ。
普段攣る四頭筋に加えて内転筋も攣るし
良い足トレだった・・・。

今日はジム前に
明日の仕事の下見へ。
映画館の中に
ライブハウスがあって
そこでのイベントの撮影ですが
ジムからすごく近くにある施設なのに
今まで入ったことがなかったので
こんな所にあるんだ・・・と驚き。
映画館の隣の施設に
通っていた歯医者が移転して入っているので
どこにあるのか見物してからジムへ。

普段より少し早い時間にジム着。
準備運動とストレッチは普段通り。
肩は痛いけど動くのは変わらず
肘の調子がすごく悪い。
終わる頃に合トレパートナーが来て
トレーニング開始

ストレートアームプルダウン　
Wバーで40キロ×15×2セット・50キロ×15×2セット
広背筋を意識しやすくするために
最初にやった感じ。
ストレッチで肩が痛い。

ワイドプルダウンリア　40キロ×15・50キロ×12×3セット
急に重めでやりたい気分に二人共なって
普段だと重くて入りが悪い重量からスタート。
更に重くして回数が減っても引きまくる感じ。

ラットプル　65キロ×15・75キロ×15×3セット
Wグリップ使用
今日は重めでテーマが決まって
少し乱暴でも重くして引き切る感じ。

トルク　シーテッドロー　50キロ×15・65キロ×15×3セット
下段の横グリップで片手ずつ動作
重いのをドカンと引いて
ネガティブで持っていかれないようコントロールする感じ。

トルク　フロントロー　40キロ×15・50キロ×12×3セット
片手ずつ動作。
ケーブル用のワンハンドアタッチメントをグリップに引っ掛けて
ずれないようにファットグリップをはめて
ハの字で引く感じ。
重くしたら思いの外きつくて
引ききって伸ばす時に広背筋が千切れそう。

Tバーロー　60キロ×10×4セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
収縮で一旦止めて3秒かけて下ろす動作。
これが勢いで動作できないので
後半は支える尻から背中全部がきつい。

エボルギア　バーチカルロー　50キロ×15・60キロ×15×3セット
僧帽狙いで動作。
背中の力が残ってなくて軽くても大変。

きつくなってくると適宜補助が入って
二人でやるメリット満点のトレーニングでした。

昨日は埼玉にできた
通ってるジムの系列店へ
合トレパートナーと遠征。
志木駅前なので
途中までは定例会経の道程と同じ。
外環が空いていたので
1時間弱で到着。
同じグループでも
各ジムで全然特徴が違うジムで
埼玉はレトロマシン+最新の珍しいマシンの組み合わせで
マシン好きの自分はテンションが上ります。
日本のパワーハウスグループの総帥が
パーソナルをするのを横目に見ながら
気になったマシンを片っ端から全部触っていきます。
触りたかったラットプル用のアタッチメントもあって
遊園地状態で楽しい限り。
背中・腕・足・尻・胸・肩と全部位のマシンを触って
一番印象に残ったのは
REALReaderの
片手ずつ動作できるスミスマシンと
背中のローイングマシン。
通ってるジムに導入されると嬉しいな・・・。
結局4時間ジムにいて
千葉に戻って回転寿司で食事し
揚げ物やデザートも食べてチートデイ状態。
楽しい一日でした。


今日は明後日イベントの撮影に行くので
その下見をジムに行く前に・・・と思っていたんですが
時間がなくて行けず
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
デッドの疲労が残っていて腰が微妙に痛い・・・。
肩は痛むけど力が抜けるほどじゃない事が多いので
少しずつメニューを戻していきます。

最初はベンチプレスから
バー・バー・40・70・100・120・130
肩は痛くないけど肘がだいぶ痛い・・・。
130キロ3発をタッチアンドゴーで痛みなくできて
少しずつ戻ってる感じがしますが
ふらつく感じがあって重くしていくのはちょっと抵抗があったので
重くせずメインセットへ。
110キロ×10×3セット・120×6・122.5×5×2セット
110キロは7発ぐらいからだいぶ動きが粗くなり
無理やり押せないので粘る感じになり
肘が痛む・・・。
重くして回数を減らしても同じ感じ。
ただ120にしたら大胸筋にすごく刺激が入って
止めるつもりだったんですがそのまま続けました。
122.5にしたのは一緒にやってた仲間との重量の兼ね合いで
意味はないです。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×6セット
上部狙いの動作で。
大胸筋上部への効きが良く他へのダメージが少ないので
セット数を増やしました。

ブル　チェストプレス　120キロ×10×4セット
絞り込む感覚が欲しかったので
その軌道で動作するチェストプレスへ。
重くすると腕に抜けるので
普段より軽めで。

だいぶ大胸筋を使えた感触があったので
フライや収縮種目はやらなくていいかなと胸終了。

肩がトレーニングを少しできるようになってきたので
重点改善部位でもあるので
やれる時は毎日でもやっていきます。

サイドレイズ　6キロ×20×4セット
座りでトップで止めて動作。
上体が立ってると両肩痛むので
少し前傾して動作。
しばらくは止められる重量でしっかりやろう。

フェイスプル　ロープで25キロ×20×4セット
焼けるような刺激がリアに入りますが
肩の痛さはないです。
これも20回ぐらいでネチネチやるようにしよう・・・。


肘の痛みの方が生活で気になるようになってきたなぁ・・・。