JRIPPER00のブログ一覧

目標

　①朝の体重を64.0kgまで落とす
　②以降朝の体重66.0kgまでをキープする　← 今ココ
　③②を超えた場合は速やかに目標①へ移行

微妙に不定期なダイエット報告です。

2017.02.21よりグラフ背景の色を変更。目標が一部旧目標のままだったのを修正。
2016.12.9よりタイトル画像を＋α関連の画像に変更。

↓直近約1ヶ月の体重推移


↓2011年以来の体重の推移


履歴
（夜の体重で報告）
2011年1月4日 77.9kg　＜　ダイエットスタート 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2011年7月7日 62.9kg　＜　夜の体重63.0以下達成
↓
（ここから朝晩を報告）
2011年11月 6日 朝63.9kg　夜65.2kg　＜　65kgオーバー 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2011年11月25日 朝62.5kg　夜63.5kg　＜　朝の体重63.0kg以下達成
↓
2011年12月 3日 朝64.1kg　夜66.0kg　＜　65kgオーバー 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2012年9月10日 朝65.5kg　夜66.0kg　＜　目標変更　朝の体重64.0kg以下目指しダイエット中
↓
2012年9月14日 朝63.7kg　夜64.4kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成
↓
2013年1月10日 朝64.7kg　夜65.4kg　＜　66kgオーバー 朝の体重64.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2013年8月10日 食事制限のみのダイエットを諦め、筋トレ開始
↓
2014年2月25日 朝64.0kg　夜64.2kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成！
↓
2014年9月18日 朝64.2kg　夜65.4kg　＜　体調不良によりダイエット維持中止
↓
2014年11月20日 朝64.5kg　夜65.1kg　＜　体調が戻りダイエット維持再開
↓
2016年1月12日 朝65.3kg　夜65.8kg　＜　66kgオーバー 朝の体重64.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2016年12月9日 朝64.0kg　夜65.0kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成！
↓
2017年9月2日 自転車開始（12～3月は休み）
↓
2021年9月15日 朝64.2g　夜64.4kg　＜　朝の体重66.0kg未満維持中


前回報告後の最高体重65.1kg　最低体重（朝）63.8kg

今回は平均体重が約0.4kg上昇。前回報告期間と比べてそれほど生活を変えたわけでもなく、おそらくは、このところの気温の低下によって、汗を掻く量が減ったからではないかと考えています。
ただ、季節的に食事量が増えそうな予感もするので、食べる量に注意しながら、自転車を続けたいと思います。

前回の短期目標「次回報告時、朝の平均体重を65kg以下にする」は、64.1kgということで達成。
今回も、「次回報告時、朝の平均体重を65kg以下にする」を目標にしたいと思います。

今回の+αは、また自転車ネタ。

前回、ロードバイクのタイヤとチューブを一新し、ギア周りもしっかり清掃したことを紹介しました。
その後、身の回りの人でロードバイクに乗っている人が発覚し、話していた時、STRAVAという、走ったコースや時間を記録するアプリの話となりました。
もしかしたら、3年くらい前にここでも紹介したかもしれません。
2年前までこのアプリを使用していたものの、スマホの調子が悪くなったのか、GPSの記録がおかしくなって使っていませんでしたが、突然話題になったことと、スマホの機種も変わっていることから、また使用を再開してみました。
昨日、走ったコースをと同じコースの記録が残っていましたが、2年3ヶ月前の記録が見つかりました。
↓2年前

↓昨日

標高が50mも違うのは謎。

2年3ヶ月前の時点だとまだ自転車は新しい状態だと思われるので、清掃による差はあまりないと思いますし、タイヤもチューブもメーカーは選んだものの下位グレードのものしか買っていませんが、平均時速で3.7km/sアップ、時間にして8分も短縮していました＼(＾▽＾)／　体力上がってるのかな？
GPSの記録だけで、オプションだと接続可能なサイクルコンピュータや心拍計等の情報がないので、他の記録がどこまで当てになるか不明ですが、時間が短縮したにも関わらず、消費カロリーは変わっていない点は、ダイエット目的として始めた結果としてはうれしい限り。
今後はまたSTRAVAで記録を取りつつ、この記録をモチベーションにして自転車を続けていきたいと思います。

目標

　①朝の体重を64.0kgまで落とす
　②以降朝の体重66.0kgまでをキープする　← 今ココ
　③②を超えた場合は速やかに目標①へ移行

微妙に不定期なダイエット報告です。

2017.02.21よりグラフ背景の色を変更。目標が一部旧目標のままだったのを修正。
2016.12.9よりタイトル画像を＋α関連の画像に変更。

↓直近約1ヶ月の体重推移


↓2011年以来の体重の推移


履歴
（夜の体重で報告）
2011年1月4日 77.9kg　＜　ダイエットスタート 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2011年7月7日 62.9kg　＜　夜の体重63.0以下達成
↓
（ここから朝晩を報告）
2011年11月 6日 朝63.9kg　夜65.2kg　＜　65kgオーバー 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2011年11月25日 朝62.5kg　夜63.5kg　＜　朝の体重63.0kg以下達成
↓
2011年12月 3日 朝64.1kg　夜66.0kg　＜　65kgオーバー 朝の体重63.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2012年9月10日 朝65.5kg　夜66.0kg　＜　目標変更　朝の体重64.0kg以下目指しダイエット中
↓
2012年9月14日 朝63.7kg　夜64.4kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成
↓
2013年1月10日 朝64.7kg　夜65.4kg　＜　66kgオーバー 朝の体重64.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2013年8月10日 食事制限のみのダイエットを諦め、筋トレ開始
↓
2014年2月25日 朝64.0kg　夜64.2kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成！
↓
2014年9月18日 朝64.2kg　夜65.4kg　＜　体調不良によりダイエット維持中止
↓
2014年11月20日 朝64.5kg　夜65.1kg　＜　体調が戻りダイエット維持再開
↓
2016年1月12日 朝65.3kg　夜65.8kg　＜　66kgオーバー 朝の体重64.0kg以下目指しダイエット開始
↓
2016年12月9日 朝64.0kg　夜65.0kg　＜　朝の体重64.0kg以下達成！
↓
2017年9月2日 自転車開始（12～3月は休み）
↓
2021年9月1日 朝64.5g　夜64.2kg　＜　朝の体重66.0kg未満維持中


前回報告後の最高体重65.0kg　最低体重（朝）63.1kg

今回もじわじわと減少方向に。8月最終の週末にがくんと落ちましたが、週が開けた途端に元のペースに戻った感じとなりました。
減少方向に持っていけているのは、自転車に順調に乗れたおかげだろうと考えていますが、これ以上落とすと健康に問題が起こりそうなので、程々にして維持する方向に修正していこうかと考えていますが、少し増えると心配になるので、メニューをどうしようか悩みどころです。

前回の短期目標「次回報告時、朝の平均体重を65kg以下にする」は、63.7kgということで達成。
今回も、「次回報告時、朝の平均体重を65kg以下にする」を目標にしたいと思います。

今回の+αは、タイヤ交換。

タイヤ交換と言っても、自動車の方ではなくロードバイクです。
今のロードバイクに乗り始めてからほぼ3年、全くのど素人が自転車屋の世話になることも、調べることもなく、我流で整備（？）していたのですが、さすがに設定や整備に疑問と限界を感じ、とりあえずYoutubeを中心に情報収集。
やはりと言うべきか、かなりセオリーからズレたことをやっていたと反省することに。
特に、前からそろそろヤバそうだと思いつつも放置していたタイヤ。

改めて見ると、思った以上にひび割れがさらに進行していたので、パンクしたときの予行練習も兼ねて、前後ともチューブも含めて自分で交換に挑戦してみました。
タイヤ・チューブ交換の動画を繰り返し見てから行ったこともあり、思った以上にスムーズに交換完了。動画提供者には感謝です。
汚れが固着寸前のチェーンやディレイラー等もしっかり洗浄注油を行い、スッキリ。

早速走ってみると、やはりペダルの軽さがぜんぜん違う。
タイヤ交換の効果と言うよりは、チェーン周りの洗浄が効いてるっぽい。
今後はこまめに洗浄しようと思います。
チェーンの伸びが心配だったのでチェッカーも購入してみましたが、今のところ大丈夫っぽい。ただ、3年使い続けているので、近日中にチェーン交換にも挑戦してみようと思います。