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今日は朝からベンチプレス。
睡眠時間が短くて
あまりやる気が湧きませんが
通常練習は
試合まで10回ぐらいでしょうから
無駄にしないように
気合を入れてジムへ・・・。

肩をほぐしてから
ベンチプレスへ。
肩の調子も悪くはないです。

自分を含めて
常に6人ぐらいで回してたので
すごく時間がかかります・・・。
バー・50・70・90・100・120・130・140・150・150・150
重い！と感じるより押せる感覚のほうが強くて
調子は良い感じ。
140を止めようとしたらケツが浮いて
試合形式はしっかり練習しないとダメそうな感じ・・・。
150は初めて右手があまり減速せずしっかり挙がりました。
パワリフ先生から150をあと2発と言われたので
補助ありですが2セット。
まだ複数セットできる重さじゃない感が強い・・・。
メインセットは130×5×5
4・5セット目は最後の1repで押しきれなくて補助あり。
120×7×3
8reps目標で120に落とすも全セット1回足りず・・・。
最終セットは6で潰れ。
110×8×2で終了。

インクラインダンベルプレス　34キロ×15×4セット

チェストプレスをリバースグリップで　95キロ×10×4セット

チューブでクロスオーバー　横20回・縦20回を5セットずつ

ケーブルマシンでフロントレイズ　15キロ×15×4セット

文字だと短いですがジムにだいぶ長時間いました・・・。


夜は海運屋さん・パワリフ先生・ベンチプレス先生・フラワーさんと
ジムの施設の隣りにあるビュッフェで夕食。
あまり食べられなかったなぁ・・・。

前回の腕トレの疲労が
なんでか結構残ってて
いつも以上にやる気なし・・・ｗ

怖顔レスラーがいて
同じようにやる気なし状態だったので
二人でダラダラ会話しながら
まったりトレ・・・。

試合が決まったので
ベンチプレスに関しては
試合対策の練習もしないといけないし
パワリフ先生とベンチプレス先生に
しっかり教えを請わないとなぁ・・・。

そんな感じだったので
メニューは最低限。

EZバー32キロで
インクラインでスカルクラッシャーと
アームカールを15回ずつスーパーセットで4セット。
普段より少し軽くして
三頭筋の動作をゆっくり大きくし
二頭筋も普段より挙げきる動作でやったら軽くても効く・・・。

両手に15キロダンベルを持って
インクライン状態でフレンチプレス15回
オルタネイトダンベルアームカール15回を
スーパーセットで4セット
この取り合わせは初めてなのでバリ効き。

ナローベンチ　90キロ×10×4セット
いつもナローベンチは最初にやるんですが
このタイミングでやるのも良いかも。

リバースグリッププッシュダウン　20キロ×15×3セット
まだメニューに入れて二回目なので動きが良くない・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット
最後にインターバル少なめでやったので
腕が千切れそうに辛いｗ

試合が近づいたら
腕もやれる日が減るだろうから
それまでにメニューを厳選していこう・・・。

春の試合の日程が出て
ベンチの試合に出ようと計画中。
車はコンテストはもちろん
単なるタイムアタックにすら
全く臨む気がなかったのに・・・ｗ
別にベンチが良い記録が出せるから出るわけじゃなく
どちらかといえば絶対ビリｗｗｗ
でもなんだろう・・・楽しいんだよなぁ・・・ｗ


ベンチが調子良いと
デッドリフトが調子悪くなるとよく言われてるんですが
ベンチは絶好調って言うわけじゃなく
少し上向いてきたかなぐらいなのに
今日のデッドリフトは不調・・・。
70・100・120・140・150・160・170・180・190・190
180で挙がるスピードが遅くて
あれ？？と思いながら190に臨むも
浮くだけで挙げられず・・・。
おかしいな・・・と気合を入れて再度チャレンジするも
同じく浮くだけで挙がらず・・・。
185なら挙がりそうな感じだけど
190は年明けの弱ってたときでも挙がったのになぁ・・・。

理由は分からないけどトレーニングの強度は落としたくないので
挙がらなくなるまで前回と同じ重量でメインセットをやろうと
170×5×5でメインセット。
途中から野球マンと一緒にやってたので
だいぶしっかりインターバルを取ったので
どうにかギリギリ170×5×5をやりきれました。
前回の170のメインセットと同じか少し楽なぐらいなのが不思議・・・。
メインセットの時にフォームをいじりながら考えてたんですが
重いのに臨む時に足幅が狭くなる癖が出たのかもしれない・・・。
焦って重量を伸ばすつもりはないですが
挙がってたのものが挙がらないと気持ち悪いなぁ・・・。

だいぶデッドリフトで時間を使ってしまったので
背中はベントオーバーローのみ　100キロ×10×4セット
肩はサイドレイズ　15キロ×15→10キロ×15→7キロ×15を4セット
最初の1セットは回数が多くできましたが
最近15キロでやらなかったので力が出なくなったか
月曜日サボったせいで弱ったのか
2セット目からは15回ずつしかできず・・・。

デッドリフトは体重100キロで2倍の200キロが第一段階の目標だったので
あと少しだから調子が悪くなるともやもやするなぁ・・・ｗ

今日はジムのある施設で
バスケの試合・・・。
駐車場が面倒なのでタクトでジムへ。

今日はジムに人が少なく
あまり顔なじみも多くない・・・。
腕のメニューで
試したいものが溜まってたので
真面目に腕トレするには
良いタイミング♪


最初はナローベンチから。
アップ70・90
メイン100××8×4・95×10
二人しかベンチ台を使用してなかったので
早く進んで若干辛いｗ

37キロのEZバーで
スカルクラッシャー12回
アームカール12回をスーパーセットで3セット

キックバック　10キロ×15×3セット
久しぶりにキックバックをメニュー復活。
姿勢作りが大変だけど三頭筋の効かせ分けができて良い・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット

プリーチャーカール　32キロ×12×3セット

ケーブルマシンでリバースグリッププッシュダウン　20キロ×15×3セット
三頭筋の長頭に効かせる意識で・・・。

ロープで
トライセップスプレスダウン×12
ハンマーカール×12を
スーパーセットで3セット
すでに三頭筋が力が入らない・・・ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット
加圧バンドもどきを買ったので試そうと思ったんですが
すでに二頭筋がパンパンでそれどころではなく忘れてました。
アジャスタブルベンチが空いてなかったので
腹筋ベンチを良き角度にして
幅が広いので背中に当たる部分にストレッチポールを入れて
アジャスタブルベンチの代用。

21カール　25キロで4セット

久しぶりに腕をちゃんとやった気がする・・・ｗ

タクトが若干遅くなった気がするので
タイヤの空気圧を確認したら前後共に半分以下・・・。
タイヤの空気を入れて一息ついてGT-Rを見たら
ナンバー～リップあたりに猫のションベンの跡・・・。
見てしまったので放置するわけにも行かず
フロント周りだけ水を流して洗いました・・・。

そういえばノアの洗車しなきゃなぁ・・・。

前回のベンチは絶不調・・・。
肘が普段より閉じてて
バーが下に落ちすぎてたので
それを上に来るように修正を意識しようと
いろいろ考えながらジムへ・・・。

フラワーさんとテニスマンがベンチ中で
途中から野球マン、癌サバイバー
他一人も加わり
一緒にベンチプレス。
バー・50・70・90・100・120・130・140・150
今日も重くは感じるけど
押し切れる感じはあり
150は・・・超ギリギリですが挙がりました。
ベンチプレス先生がいて
挙げろ！と声を掛けてくれたから
ギリギリ押し切れたのかも・・・ｗ

メインセットは130×5×5
各セット最後の1回はギリギリですが
前回が嘘のようにやりきれました。
その後は125×6・122.5×6・120×7
115×9・足上げ100×8
最後にスロー
90キロを下り5秒上り5秒×3回
60キロで限界まで遅く（約10秒）で上り・下り3回×2セットで
他の種目がができないぐらい使い切りました。
インクラインとチェストプレスできなかったけど
たまにはこういう日も良いです。

帰宅してから
チューブでクロスオーバー　横・下20回を5セットずつ
久しぶりに腹筋ローラー　膝コロで10回5セット
腹筋ローラー中に肩をストレッチし。

春の大会の日程もでたしそれに向けて頑張ろうかな・・・。