48!!のブログ一覧

今日は少し早めにジムへ・・・。

ゆっくりアップして
ベンチプレス開始。

今日は人が少なくて
一緒にベンチをやる人が
やりなれた人じゃないので
気分が乗ってきません・・・ｗ

バー・50・70・90・100・110・120・130・140・150・150
日曜スクワット昨日背中で
意識が足・背中から抜けてて重く感じます・・・。
150キロ1回目はミドルでストップ。
2回目はボトムで潰れて挙がらず。
こりゃ重いの対応の体じゃないなと思い
メインセットを頑張ることにし
130×5×6セット目標に開始し
セットごとのレップ数は4・5・5・5・5・4という感じ。
1セット目は背中・足が相変わらず使えて無くて全然重さに抗えてないｗ
2セット目からセットアップ中に背中足・・・とブツブツ注意を唱えて
意識を強くしてみたら
しっかり5レップス押し切れるようになりました。
最終セットは疲労で押し切れず・・・。
メインセット後は120×7・120×6
足上げで100×7・100×10で終了。

インクラインダンベルプレス　34キロ×15×4セット

チェストプレスマシンをリバースグリップで　96キロ×10×4セット

全体的に出力は上がってる気がするけど
ベンチプレスに生きないなぁ・・・。


帰宅してからチューブでクロスオーバー　横・下各20回5セットずつ
肩周りのストレッチをして終了。
肩の痛みがましになってきたから頑張ろう・・・。

早朝からひっきりなしに
新成人が来てた
成人の日はどこへやら・・・ｗ


普段通りの時間にジムへ。
最近夜はガラガラだったのに
今日はまあまあ人がいて賑やか・・・。


スクワットラックが使用中だったので
準備体操をして待ち
ラックプルから。
100・140・200×4　各セット8reps
腹の調子が微妙で腹圧かけると屁が出そうｗ

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
前傾を強くすることを意識してやったら
引く感じも普段より良かったかも・・・。

ラットプル
ワイドグリップで68キロを10回4セット
ナローのリバースグリップで56.5キロ×10・54.5×10×2セット・52.3キロ×10

ワンハンドロー　34キロ×15×3セット

ケーブルマシン待ち中に
スタンディングバーベルプレス　20キロ・40キロ・50キロ
肩が痛い・・・(´；ω；｀)

シーテッドロー　フルスタックで15回4セット
ストレートアームラットプルダウン　20キロ×12×4セット

肩は痛くてサイドレイズしかできない(-＿-)
シーテッドサイドレイズ　10キロ×25×4セット
20reps辺りで動かなくなるので3秒ぐらいレストして+5
最後に立って15回サイドレイズやって終了。

腹筋ローラーを膝コロで10回5セット
受付くんと一緒にやってたら
自分のやり方と違ったので
若者のマネをしたら・・・キツイ！
腹が攣りそう・・・ｗ

ジムのある施設へ行くと
成人式のイベント準備中。
今年は成人の撮影少なかったなぁ・・・。


今日はスモロフ挑戦中のフラワーさんと
一緒にスクワット。
孤独にやるスクワットとは違って
誰かと一緒だと若干気が楽になります・・・。

今回は肋骨骨折以来の
メインセット5×5に戻そうと思い
靴もスクワットシューズから
普段履いてるフットサルシューズに戻し。
70・80・90・100・110・120・130・140・150・160
160までは違和感なく挙げられますが
160がミドルで減速して少しギリな感じ・・・。
今日はメインセットのメニュー復帰が目標なので
重いのはここまでにしメインセット140×5×5へ。
全セット辛いのはいつも通りですが
今日はなんだかお腹が張ってて
ボトムで屁が出そうｗ
4セット目から足幅を少し狭めてみたら少し楽になり
どうにか5reps×5セットやりきれました。

ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
これも前回左ハムの痛みでやりきれなかったので
気合を入れて臨みます。
いつも使ってるベンチが使用中だったので
普段より少し高いベンチで・・・。
復帰戦なのに負荷が増すので気分は微妙ｗ
ブルガリアンスクワットも毎度の如くヒィヒィですが
ハムがトラブること無くやりきれました・・・。

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット
還暦までに120キロベンチのおじさんに
レクチャーしながらだったのでしっかり丁寧にやってて普段より効きますｗ

駆け足でやれば
レッグエクステンションを3セットぐらいできそうな時間はあったんですが
元気が残ってなかったので終了。

正月休みで鈍った全身の筋力がやっと戻ってきたかなぁ・・・。

今日は朝からベンチプレスの日。

若干起きるのが遅くて
バタバタで準備して
天気予報見たらジムから帰るまで
天気がもちそうだったので
タクトでジムへ。
ジムについて普段止める場所近辺に
適当に停め・・・
通り抜けが多い場所なので
引っ掛けられそうだなぁ・・・とうっすら思いつつも
時間がないので気にせずジムへ。


今日はベンチが盛況で
パワリフ先生・ベテランリフター・野球マン
怖顔レスラー・癌サバイバー・セレブと自分の
7人で交代でベンチプレス。
バー・60・90・100・110・120・130・140・150・150
肩の調子はまあまあ。
今日はベンチにしっかり肩を乗せるために肩甲骨を寄せて
足は広げ気味で体に近づけて・・・手幅は広めで内旋弱め。
重いなぁ・・・と感じますが押せる感覚はそこそこ。
140が2発で刻んで重くするか150に一気に進めるか悩んで
刻む人が多いので自分も同じじゃつまらないと思い150に。
150キロ1発目はボトムであっけなく潰れ。
抵抗もできない感じでちょっと自分でも唖然とする感じ。
ラックアップした自分と補助の怖顔レスラーは
挙がりそうと思ってたんですが野球マンは挙がらなそうに見えてたみたい・・・。
2発目はミドルで減速するもギリギリで挙がりました。
自分と補助の感じとギャラリーの見た目が一発目と逆だったみたいで
挙がったのになんだかすっきりしないｗ
バーの落とし場所を足側に落とすことを考えるより
頭側に少し行ってでも押せる場所に落とすことを考えたほうが挙がるのかな・・・。
メインセットは130×できるだけの回数×3セット・125×できるだけの回数×3セット
130は5・4・4　120は6・5・5
最後に足上げ100×8・90でボトムで一瞬ストップ×10でベンチ終了。

インクラインダンベルプレス　34キロ×15×4セット
チェストプレスマシンをリバースグリップで　96キロ×10・90.5×10×3

チューブでクロスオーバー　横20・下15各4セット

肩の痛みが少なかったので
ケーブルマシンでフロントレイズ　15キロ×15×4セット
ダンベルでフロントレイズ　10キロ×15×4セット
手の向きを縦じゃなく横のほうが効く感じ・・・。


帰りにタクトに乗ってブレーキをかけようとしたら
左のレバーが曲がってる？？
ミラーもクラクラだし
これはおかしいぞと停めてたところへ戻り
車体を確認したら・・・倒されたみたいで左側が傷だらけ(#ﾟ皿ﾟ)
ご丁寧に起こしてあったから乗った時に気付かなかったけど
嫌がらせとかなら転がりっぱなしだろうし
朝、頭を過った通り抜けのチャリかバイクに車体後部を引っ掛けられて
倒れたのかな？という感じ。
停めた付近に防犯カメラは付いてるけどどうせ犯人はわからないだろうしなぁ・・・。
朝ちゃんと止めればよかった・・・。
きれいに乗ってたのに台無し。
スタンドアップタクトを早く作ろう・・・。

昨日のデッドリフトの疲労は
スクワットほど無く
その後やった
背中メニューの疲労のほうがきてて
広背筋がバッキバキ・・・ｗ


今日は海外のビルダーの
腕トレ動画を見てたら
気になるメニューが有ったので
自分のメニューにそれを組み込む感じで腕トレ。

最初はいつも通りナローベンチから。
50・90・100×4セット　各セット8レップス
動作制限してると肩に優しくて
腕でガッツリ押せます・・・。

ダンベルアームカール
ダンベルトライセップスエクステンション
15キロで12repsずつのスーパーセットを4セット
普段よりレップ数が少ないうえに両手で同時の動作なので余裕ですが
最終セットに54321カールの強烈パターンで87654321カールを入れるらしく
真似してみたら8・7で腕爆死ｗ
ビルダーのメニューはただ軽いだけじゃないなぁ・・・ｗ

プリーチャーカール　EZバー37キロ×10
ケーブルマシンでトライセップスプレスダウン　28キロ×12を
スーパーセットで4セット
プリーチャーカールをやるといろいろ痛かったので久しぶりでしたが
やってなきゃ弱るという感じで10repsで限界・・・。

ハンマーカール　20キロ×12
ケーブルワンアームトライセップスエクステンション　9.8キロ×12
ワンアームでのトライセップスエクステンションは初めてやるので
効きが微妙・・・。

21カール　27.5キロで4セット
上7回をやるのに一旦ベンチに座って足で動作制限をするのをみて
真似をしてみたんですが
空中で止めるほうが負荷がすごくて効いてる気がするなぁ・・・。


今日はベンチプレス先生・ベンチプレスポリス・元GGインストさん・ジムバイト君と
まったり話しながらやったんで
メニュー的には楽すぎたなぁ・・・ｗ

オートサロン行こうか考えてたんですが
風邪もらってくるとジムワークに差し支えるので行きませんでした。
明日明後日の混雑のなか行くほど興味があるものもないので
今年はオートサロン行きません。
混雑をかき分けていくならスポルテックのほうが楽しいかなぁｗ