macモフモフのブログ一覧

知り合いが風邪ひいたみたいです。
この時期、風邪にご用心です。

わたしはここ何年も風邪をひいたことがありません。
いくつか自分が実践してる事を書いてみます。

まず風邪を引かないためには、
抵抗力を保つ
喉を冷やさない=体を冷やさない=体温を上げる
の2つです。

抵抗力を保つには
食事
運動
睡眠
です。

普通に食事を取り、そのうえに、たまねぎ、ネギ類、にんにく、果物、卵など抵抗力をあげる食べ物を増やします。
ビタミンCを含む果物や、スポーツドリンクもよく飲みます。

運動も適度に必ず行います。新陳代謝がよくなり老廃物や雑菌を排出しやすくなるからです。
自分の場合は少し運動過度になってるかもしれませんが、、その分、食べ物をどっさり摂っておぎなってます。
運動のあとは必ずプロテインを摂ります。
体を構成する細胞はタンパク質でできてますからプロテイン=タンパク質なのでわかりやすいです。
プロテインはビタミン入りのものが便利です。

風邪の菌はまず喉で繁殖します。
特に、喉の温度が低くなると繁殖が加速して菌数が増大します。
これが全身に回ると風邪の症状になります。
なので喉を冷やさないこと。
寝るときは喉にタオルを巻くのも効果あります。
外出時のマスク、マフラーも効果的です。

体温が下がると喉も冷えるので、けっきょく、体温を上げるように食事をちゃんととることです。
炭水化物(ごはん、パン、麺類など)もエネルギーとなり体温を上げるので積極的にとります。


ビールなど冷たい飲み物は喉と体と両方を冷やすので疲れているときはNGでしょう。
飲むなら冬は日本酒ですね〜（〃ﾟ▽ﾟ；Ａ

睡眠は6〜8時間ぐらいが適当と言われてますので、その範囲で眠くなければいいかなと。

女性の方でダイエットということで食事を減らして運動をする方がいらっしゃいますが
この時期、抵抗力が下がりやすいのでエネルギー源となる食事はしっかりとるほうがいいと思います。

それと運動する事でいつもミクロの世界で筋肉が断裂します。これを修復することで筋肉が強くなります。
しかし、運動後、プロテインを摂らないと、運動で断裂した筋肉が修復できず
そこに脂肪が溜まることで、ぎゃくに脂肪太りすることもあるので要注意です。

・追記

すでに風邪ひいてる方も、上記の、運動以外のところを実践されると回復が早いと思います。
それとイソジンなどでうがいもしていただくと除菌になります。