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起きてすぐ
宅配でノアのタイヤが届き
天気が大丈夫そうだったので
急いで準備して散歩へ。
腰の調子は昨日より良くなってるけど
足がすごく疲れてる・・・。
1時間ちょっと散歩して帰宅。

ジムへは普段通りの時間に出発。
ジムに行く前に
ジムのある施設の100均に寄って買い物。

準備運動とストレッチを始めてすぐ
前屈で腰が痛かったけど動くかなと
足を伸ばして座って腿にお腹をくっつける感じで体を折ったら・・・
ビキッ！と腰に激痛。
腰痛が盛大に復活しました(T_T)
とりあえず振動ストレッチポールを腰に当て続け・・・
普段痛む部分より少し上の広背筋の最下部あたりが痛いのを発見。
しばらく振動ストレッチポールを当ててたら動けるようになったので
準備運動とストレッチを済ませて
歩けるし動けるのを確認して
あまりやる気なくトレーニグ開始。

ラットプル　60キロ×15・70キロ×15・80キロ×15×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
合トレパートナーはPT中でしばらく合流できず
一人でやれる気がしない・・・と凹んでいたんですが
仲間が背中トレ中で始めたばかりだというので
一緒にやってもらうことに。
更に最近ジムに入った運動系部活の強豪校の高校生も合流。
アップ無しでやり始めたら・・・腰以外は調子いい。
普段使わない重量でもしっかり引けるし効きも良い。

ケーブルローイング　
60キロ×15・67.5キロ×15・75キロ×15・82.5キロ×15
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
スタート前のセットアップで腰が痛いけど
それ以外は大丈夫。
セット毎に重くして82.5まで重くすると引きが少し甘い。

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×15×3セット
両手・オーバーグリップで動作。
40キロは軽かったので収縮位で止めました。
肘が前よりは痛くないから無理が効く・・・。

トルク　ローロー　40キロ×15・50キロ×15×3セット
両足を揃えて動作。
もっと重くするつもりでしたが50キロで以外に重く感じて
腰回りが危なそうだったので重くせず。

トルク　フロントロー　40キロ×15・50キロ×15×3セット
縦グリップで動作。
しっかり胸張って引き切ると広背筋が千切れそうなぐらい効くｗ
重くすると感触が悪い気がするなぁ・・・。

ハンマー　ローロー　60キロ×10・70キロ×10・80キロ×10×2セット
両手で動作。
僧帽狙いで重いのをガンガン引こうとこの重量・回数に。
さすがにこの重量だと肘が痛い。

ケーブルマシンでケーブルローイング
60キロ×15・70キロ×15×3セット
ベンチの背もたれを80度に立てて向かい合って座り
片手ずつローイング。
辛くなってくると上で引こうとしてしまうので
下に下にと意識しながらローイング。


腰の痛みを抱えながらでしたが
どうにか無事にトレーニング終了。
帰宅して冷やしましたが痛み変わらず・・・。
薬飲んで湿布貼って様子見します。