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今日はノアを車検に預けに車屋へ。
いつもバスで帰ってきたり
誰かに送ってもらったりしてるんですが
今日は車屋から駅まで
約6キロを歩いて帰ってこようと
準備して車屋へ。
無事預けてさあ歩くかと思ったら
代車に乗ってかえってと・・・。
うちは車屋と車検場の間にあるので
ノアの車検が終わったら
代車と交換して帰れるほうが都合が良いと。
確かに積載で来てもらっても
近辺の道路は交通量が多くて下ろすのが大変だし・・・
ということで歩く気満々でしたが代車で帰宅。

なので帰宅してから1時間弱散歩に出て
普段とあまり変わらない感じに。

ジムへは普段より少し遅く行きましたが
今日からGW特別営業で
普段より1時間早く閉館。
去年までは3時間早く閉館だったのですごく助かります。
肩トレはまともにできる気がしないので
時間が短くても問題ないですが
奇跡が起きて痛くなく肩トレができるかもしれないし
時間はあるに越したこと無いですｗ

準備運動とストレッチをして
昨日みたいに準備運動中に痛くならないか気を付けながらやりました。
痛くなりそうな雰囲気は出ましたがどうにか大丈夫。

トレーニング前にローテーターカフ近辺のトレーニグ2種。
肩より上に上腕が来る動きは左は痛くて全くできず。

スミスマシンでショルダープレス　
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・10
メイン　20キロ×10・30キロ×10×3セット
ベンチを平らなまま座ってどこにも寄りかからず動作。
下ろすと痛いのは分かってるので
口元までしかバーは下ろさず
押し込みすぎても痛いので9割ぐらいしか上げず。
これでやっと力が抜けるほどの痛みは出ず
キリキリ痛むかなぐらいでどうにかできます。
インターバルにチューブでリアレイズ20回を挟みますが
これも結構痛みはある・・・。

サイドレイズ　6キロ×20回×2・7キロ×20回×2
トップで止め・座って動作。
インターバルにチューブでリアレイズ20回
サイドレイズも両手だと痛いですが
軽い重量だと痛んでも力が抜けるほどじゃないので
痛みが少ない場所を探りながらやってました。

リバースペックフライ　45キロ×15回
ワンハンドサイドレイズ　16キロ×15回
コンパウンドセットで4セット
リバースペックフライも痛くない場所を探りながら。
ワンハンドサイドレイズは不思議なことに痛くない。

部活の強豪校の高校生にベンチ指導しながらやってたので
あまり種目を多くできませんでしたが
終わってからの痛みがちょっと少ないので
ちょうど良かったかもなぁ・・・。