ストイックに生きたいよね

先週健康診断があったのですが、多分数値的には、体重以外は、全て毎回パーフェクトです。

で、嬉しいことが、一つ。


体重が、昨年に比べて増えました。


たった900gですが。(^ ^)



ですが、ボクにとっては、その900gが貴重なのです。


体脂肪も、寒い冬にそなえて、理想的な8%に乗りそうです。

トップアスリートを目指していないから、体脂肪5%台とかは必要無いし、あくまで個人的な健康理論ですが、男性なら8%から10%以内ぐらいの体脂肪が、スポーツ医学では無くて、健康医学的には良いと思います。
脂肪には身体を守る役目もあるし。

女性は身体の構造が違うから10%から15%ぐらいが理想的？



体脂肪は、限り無くゼロであってはいけないし、あり過ぎてもむしろ成人病を誘発する。



血圧も血液検査の数値も、かなり普段から食事には、好みは無視して栄養バランスと量を計算して食べているから、ある意味でつまらない食生活かもしれませんが、病気になって食事制限しなければならない人生よりは良いと思います。

最近は、あえてタンパク質を肉類から摂取するように食事内容を変えましたが、上手くコントロールされているみたいです。


因みにボクの朝飯は、もう10年近く、牛乳をかけたフルーツグラノーラだけです。


1年365日同じメニューの朝食は、ある意味で、食事では無くてエサです。(^ ^)

ネコにあげるエサのカリカリみたいなもので。


実に味気ない朝食ですが、そのぶん、昼飯だけは少しはめを外していますが、それでも飲み物は、基本週に5日は、コーヒーでは無くて野菜ジュースを飲んでいます。
だから週に2日飲む昼飯時のコーヒーがまた格別で。(^ ^)

お茶も含めて紅茶やコーヒーから摂取するカフェインは、過剰摂取さえしなければ、身体には害も無いしむしろ多少の摂取は必要かと思いますが、ボクは比較的人よりカフェイン摂取量は少ないほうです。

いつも平常心でいたいので、脳が興奮する物質は、基本あまり摂取しません。
感情を容易にコントロール出来る方は、別に気にしないでも良いと思います。
ボクは何せお子ちゃま脳なので。(^ ^)

カフェインの感受性にはもちろん個人差があります。

①高カフェイン感受性: 1日100mg以下のカフェインでも不眠、焦り、心拍数の上昇が起きる。

②中カフェイン感受性: 1日200〜400mgまでのカフェインなら副作用が起きない。大多数の人はここにふくまれるので、多くのガイドラインでは1日のカフェイン量を300mgに設定していることが多い。

③低カフェイン感受性: 1日に500mg以上のカフェインでも何も起きない。寝る前にコーヒーを飲んでもグッスリ眠れちゃう。全人口の10%ぐらいがここに入る。覚醒作用


　※カフェインの効果
・解熱鎮痛作用
・強心作用
・利尿作用
・覚醒作用
・集中力を一時的に高める


　※カフェインの副作用例　あくまで代表例ですが
・長期的には胃腸や内臓を弱らせてしまう
・自律神経を狂わせ、それにより肩こり・腰痛・頭痛などの症状を悪化させる
・　不眠症や睡眠障害になりやすくなる
・血液の洗浄が遅れ代謝を落とし筋肉を固まらせる作用がある
・体力・免疫力・疲労回復の低下
・　感覚遮断効果があり神経を鈍感にし、疲れを感じにくくする(疲れているのに気がつかない)
・鉄分の吸収を妨げ貧血になる
・血圧の上昇
・女性ホルモンの分泌を高める

　この辺は、自分の感受性パターンを知った上で、適正な量の摂取をコントロールする事も大事だと思います。


　が、しかし！

　感の鋭い方はお気づきかと思いますがこのカフェインを薬としてあえて使うならメリットもあります。
　風薬の成分に　無水カフェインの文字を見たことのあるかたもいるかと思いますがそうカフェインには解熱鎮静作用がある。
　そして昔ここで書いた事がありますが、一時的に集中力を高めたい時に、例えばチョコレートを1粒食べる。
　確か同時通訳をされてる方のお話しでもそんな事例を聞いたこともありますが、これって例えば集中力を高めたいなら試験の前とかにも使えるテクです。
　ただあまり常習はお勧めしませんが。




夕食は、基本99%は、家で食べますので、嫁さんの作る料理ですが、必ず野菜がメインで、副菜に、肉か魚です。
そしてリクエストで週に１回の夕食は、肉、魚類は無しＤａｙ。
その日もたんぱく質は基本大豆ですが。



夜飲む酒は、週に2日のみ。
週に5日は、休肝日で、その日は、プロテイン入りの牛乳を飲みます。


そんな今日の昼飯は、唯一はめを外せる昼飯なので、味噌チャーシューラーメンと、ごはん。
炭水化物と肉なので、もちろん食後には野菜ジュースでバランスをとりました。
1日３食、真面目な食事ではストレスなので、昼飯だけは何も考えずに食べたいものを食べます。(笑)







後気をつけているのは、歩く事です。

休日も自宅から半径2km以内は、車を使わずに歩くかチャリです。
別にケチでガソリン代節約してるわけではありません。(^ ^)

最近計測して無いけど、だいたい毎日2万歩は歩きます。

こうした健康管理のおかげで、もう１０年以上ずっと　体年齢は２３歳のままです。
脳の構造は、５歳児並みですが。(笑)




食生活は、個人の自由だからいろいろなパターンがあっても良いと思います。



好きなように食べたいの　とかね。(笑)


好きなように踊りたいの／ZARD　

https://youtu.be/XUhyOmSpbIA