背中・肩・・・

微妙に体調が悪く
関節の調子も微妙。
棘下筋近辺が痛い感じで
そのせいか肩関節の場所が微妙で
何でもない日常生活のときに
肩が痛む・・・。
トレーニングを工夫しないとだめかな・・・。


今日は少し遅めにジムへ。
今日はジムに人が多い・・・。

準備運動をしっかりして
トレーニング開始。

プローンダンベルローイング
アップ20キロ×15　メイン30キロ×12×3セット
普段はデッドリフトの日ですが
腸腰筋近辺の痛みが無くなるまでやらないので
アップ代わりに軽い重量でできる種目・・・で
久しぶりのこれに。
昔は全然背中に効かなかったんですが
今はまあまあ良い感じで
もっと回数ができるかと思ったら効いてしまって無理でした・・・。

ハンマー　ローロー
60キロ×15×6セット　両手片手で3セットずつ。
先週両手でやって良い感じだったので今週も両手。
ローローの使い方を見てたら
やってみた動作があったので試すために片手のセットも追加。
両方いいけど毎回6セットは面倒だなぁ・・・。

トルク　フロントロー　50キロ×12×3セットずつ
素手でやったら前腕が速攻で死んだので
2セット目はパワーグリップを付けて
キツく巻くと手首が痛いので軽く巻いたら
すっぽ抜けてドカーンとマシンが戻ってしまいました・・・スイマセン。
しっかりキツくパワーグリップを巻いて以降のセットはやりましたが
効きが微妙だなぁ・・・。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップマググリップで67.5キロ×12×3セット
オーバーグリップで押さえつけて動作すると背中から抜けず
上手く動作できるようになり
リバースでもそれが続く感じ。
リバースグリップは疲労で回数ダウン。

ベントオーバーロー　60キロ×15・100キロ×12×3セット

肩メニューに移り
リアレイズ　16キロ×15回×3セット
久しぶりにベンチに座って体を前に倒して動作。
ちょっと重すぎたかも・・・。

ケーブルリアレイズ　10キロ×20・15キロ×20×3セット
全然リアに入る感じがない・・・。

ライイングリアレイズ　5キロ×20・7キロ×12×3セット
7キロにしたらちゃんと動いてるのは10回程度。
あまりトレーニングで棘下筋近辺の痛みは感じなかったんですが
後半のレップでストレッチが強くかかった時にたまに痛い・・・。

バックシュラッグ　140キロ×15×4セット

最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ　20回4セットで終了

体重もそろそろ調整しようかな・・・。