デッドリフト・背中・肩

朝部屋から出た途端に
鼻水ズルズルで
あまり眠れず
ベッドでゴロゴロしてたら
ジムの時間・・・。


火曜日の疲労は結局抜けてなくて
背中はどうにかなりそうだけど
下半身はバキバキのまま・・・。

ジム行って様子見て
デッドリフトのメニューは決めるかと
弱気でジムへ・・・。


すぐラックが使えたので
デッドリフトから開始。
調子が悪かったら重量を挙げないで
ウォーミングアップの後に
いきなりワーキングセットに入ろうかと思ったんですが
それもきつそうだしなぁ・・・と迷いながらスタート。
70・100・140
かなり少なめrep数でサクッとウォーミングアップ・・・重いｗ
ハムが張っててしゃがみ込みがが浅くて腰にきそう・・・。
160・170・・・170が超ギリギリ。
無理そうなのでここからワーキングセット。
150×5×2・147.5×5×2・145×5で終了。
前半少なかったんで1セット追加したんですが超辛かった・・・。

少し休憩してから肩。
普段と少し変えてショルダープレスからやって
肩マシン2種類
サイドレイズ（使いたい重量がなかったんで重い重量で）
肩の後は背中
ベントオーバーローはまあまあ。
懸垂は・・・少し背中の収縮が甘かった・・・。
ラットプルはちょっと無理めだったけど重めを引けたかな・・・。

その後は腹筋マシン
腹筋マシンは前回後半がキツくて決めたメニューがこなせなかったのが
今回は大丈夫。
パッドに当てて出る肩の痛みもそんなに気にならなかったかな・・・。

最後にリアレイズ、ベントオーバーストレートアームラットプルダウン
ケーブルリアレイズで終了。

ジム後は２４ｃ兄の店に大体いるんですが
寝不足だし出掛ける気にならないので
家でダラダラ過ごしてます・・・。