胸・ちょっとスクワット・・・

肘の状態が
あまり良くないので
無理しないと決めてジムへ。


顔馴染みが誰かいるだろうと思ったら
誰も居なくて
1人でベンチプレス。

基本1人で問題ないんですが
誰か一緒にやってると
無理が効くので気が楽・・・。
今日は無理しない日なので
1人でよかったかな・・・。
バー・60・80・100・110・120・130と上げて
今日は2.5キロ落とした110×5×5
130は相変わらずギリ。
110×5×5は3セット目辺りの5rep目が
超ギリギリで挙げられないかと思うぐらい。
フルパワーでゆ～っくりあげる感じで
無事潰れず済みましたが
インターバルが短すぎたかと少し長くしたらその後はOK。
セット数のカウントが怪しくて
もしかしたら6セットやったかも・・・。

メインセット後にたまに見る若者が一緒にやろうと来たので
安心して100キロをハイレップで・・・なんて始めたら
思いの外疲れてて最後の1repをやるかどうか一瞬迷ってやることにしたら
挙がらなくて若者に助けてもらいました・・・ｗ
90・80を早い動作でハイレップでやってベンチプレス終了。

少し休憩してから
チェストプレス・・・があいてなかったんで
隣のバタフライマシン。
肩に負担がすごいので今まで使ったことがなかったんですが
動作を変えたら肩は無問題。
アイソレートの収縮はジムではコレぐらいしかできないから
すごい新鮮だし効いた感じがします。

チェストプレスは疲労で普段より軽くないとできず。
インクラインダンベルベンチも最後の1repがあがらなかったり
インクラインダンベルフライも同様。

無理しないつもりでも結構追い込めたかな・・・。

少し時間が余ったんで
軽くフロントスクワット。
パワーリフティングの試合に出てる人と一緒にラックを使ったんですが
自分より軽い体重なのにMAXは同じ・・・自分が恥ずかしい(´ω`；)
70・80・90・100・110を疲れない程度に。
110は1rep×3セットでギリギリ。

ジムで今まであまり交流しなかった人達と
交流するようにしているんですが
最近のことなので
自分は名前を知られてなかったり・・・。
いつも真っ黒のウエアでデカイ人で通じてるみたいで
最近ウエアの色を変えようと思ってたんですが
そう聞くと変えられないです・・・ｗ