背中・肩・・・

足が筋肉痛で死亡中・・・。
腰に上がってくると厄介なので
起きる前にストレッチしてますが
気を抜いてくしゃみでもしようもんなら
一発でギックリになるので
足を追い込みすぎるのも考えもんだなぁ・・・。


今日は普段通りの時間にジムへ。
パワリフ先生と話しながら
念入りに準備運動をし
暑いのでエアコンの近くのパワーラックを確保し
トレーニング開始

チンニング　
ワイドグリップで10回3セット
肩幅程度のグリップ幅で10回3セット
アップはラックのグリップを使って軽くやり
その時は肘は痛くなかったんですが
ワイドにしたら痛い・・・。
肩幅ぐらいだと収縮のポジションで動きが悪く
背中への効きが弱い・・・。

ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット
手首が痛いことがあるのでパワーグリップなし

ワンハンドロー　50キロ×12×3セットずつ
ベンチに膝をついて動作
軽くするとコントロールは効きますが
効いてる感が薄い・・・。

ラットプル　
一文字アタッチメントで75キロ×12×3セット
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット

ワイドプルダウンリア　55キロ×12×3セット

ストレートアームプルダウン
一文字のアタッチメントで65キロ×15
ロープで30キロ×10
コンパウンドセットで3セット
一文字アタッチメントで振り回してるだけだと効きが微妙だったので
ロープでドロップ的に連続で。
疲れるけど・・・微妙・・・。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×20回×4セット
肩保護のために軽くしてハイレップ
軽くても微妙に痛いですが
重いのを粘って上げるよりは痛くないかな・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
時間がなくて駆け足で。
リアは痛くないから
もう少しリアに時間を割けばよかった・・・。


途中会話が多くて
あまりメニューが多くないですが
肘や手首の調子が悪いし
あまり追い込まずにトレーニングしよう・・・。