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目標の実施率８０％を余裕でクリア。１月は毎年実施率が良く、今年も良いスタートが切れました。ただし自転車には２回しか乗りに行けずこちらは消化不良でしたので２月も寒そうですが頑張って乗りたいと思います。ラン＆筋トレに関しては実施率７５％越えを目標とします。

ロングの走り始めはモノQで佐倉城址公園へ。
年末に行った西印旛沼へ行くルートが走りやすかったので同じコースで走り、四街道駅から先を佐倉城址公園方向へ。人も少なく長閑で良い場所でした。しばらくはこの周辺を散策しようと思います。
走行距離は２１５ｋｍ、ＡＶ速度は２２．７ｋｍです。
暖冬の恩恵を受け、ここ最近は走りやすかったのですが、今日は寒く朝晩は体の芯まで冷えました。

●毎日の実施内容
・腕立て　　　　　５０回
・腹筋　　　　 　２００回
・背筋　　　　 　　５０回
・ランニング　　　　５ｋｍ
●年間の実施率
・筋トレ　　　　　８３％〔３０４日〕
・ランニング　　７３％〔２６８日〕

実施内容は変わらず。実施率は去年より高いですが自転車メインにしたいので少し控えめで。

初乗りはモノＱで町田駅まで試走です。
昨日、脚周りを整備したので次回のロングツーリングに備えて問題ないかの確認と、夜の走行に備えて強力なライトを購入したので性能確認とワイヤレスのサイコンに悪影響がでないかの確認が目的です。ライトはすごく明るく、帰りの境川ＣＲは真っ暗でしたが問題なく走ることが出来ました。
走行距離は５４ｋｍ、ＡＶ速度は２２．９ｋｍです。
今日は３月下旬頃の陽気で走りやすかった。

去年、２年半ぶりに乗ったモノＱですが、ずっと放置していて汚れが酷かったのでお掃除と、ついでにタイヤのローテーションを実施しました。タイヤはすでに４８９０ｋｍ使用していて今更遅いのですが今年はこれを使い切ります。
また、走行距離も１００００ｋｍを越えたので購入してから一度も交換していないリムテープとチューブを交換しました。