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　今週は路面がぬれていた木曜日にサボった以外は走って170㎞ほどになりました。朝の気温も6℃近くあったので、アウターを真冬用のジャケットから長袖のジャージに変えて走るようになりました。指先がかじかまないのは助かりますね。


　昨日土曜日は妻と見沼自然公園までゆっくりポタリング。カモたちを眺めながら、持って行ったまんじゅうと珈琲を陽だまりの中で頂くという小さな幸せを満喫しました。


　午後はチェーン掃除と注油、ディレイラーの調整+フレーム全体を軽くクリーニングしました。
　おかげさまで今日の朝はガクン、ガクン、カツ、カツ♪と変速もキレイに決まって快調に走れ、20㎞と短めですが平均時速22km/hまで伸ばすことが出来ました。


ところで・・・
　見ればたヾ　何んの苦もなき　水鳥の
　足にひまなき　我が思ひかな
という句があるそうですが、先日、カモたちを見ながら「君たちものんびりしているようで、実は水の中ではもがいているんだね」とひとりごちて、フト思いついたのが「そうだ、ケイデンスもっと上げてみよう」という事(このくだりは絶対創作ｗ)。

　しばらく前まで、ケイデンス90bpmとか絶対無理！と思っていましたが、最近80～90bpmでも回せるようになって来ました。慣れたからかな？なんでかな？　思い当たる事はビブタイツを履き始めたことくらいですが、その効果かも知れません。この一週間は「軽いギアでケイデンス80bpm以上」と意識して走って、今日は平均ケイデンス84bpmまでいけました。

　私の自転車シェファードはリア8段です(フロントは1枚です)。乗り始めた昨年秋は、2～4速×70bpmで最高20㎞/hくらいだったのが、年末には3～5速×70bpmで最高23㎞/hくらいになりました。体重減+筋力アップのおかげですね。

　今週試したのはギヤを1段を落としてケイデンスを上げ　2～4速×90bpmを意識して走る事。これで最高26㎞/hくらい出るようです。もちろん風に押されれば5～6速にも入れますが、ケイデンスが落ちそうならすぐギヤは落とすようにしました。カモみたいに上半身は余裕で、下半身は高速でもがいている、という状態が無意識に出来るといいな、と思います。

という事で、今週は170㎞走って積算距離は3430㎞。開聞岳南から薩摩川内市の西方という所にある人形岩まで来ました・・・そういえば九州北上始めちゃったけど、沖縄方面忘れてました(でも、がんばらない)