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　今週は雨も多かったのですがタイミングがよくて毎日走れ、215㎞ほど走りました。
←水曜は雨の合間に20㎞だけ。屋根のあるベンチで一休みの図です。路面の水や汚れを跳ね上げるのでフレームはドロドロ。帰宅してすぐにベランダで軽く流しました。


火曜日は荒川沿いを走るルート。ストップアンドゴーが少ないので平均速度が上がるルートですが、平均時速25.9km/h・・・惜しいあと少しで26㎞/hなのにｗ。
(ホントは風や勾配が影響する速度ではなく、パワーで鍛え具合を判断すべきなのですが、やはり分かりやすいので、ついつい)

　火曜日の夜には、ラ・ヴェゼールさんのブログで知った、北海道を代表する(?)補給食「谷田のきびだんご」10個セットを入手しました。一つを妻と半分こして食べましたが、とてつもない熱量が凝縮されているお味でした。これ一個でお握り2つ分だそうですので、ロングライドに強力なお守りになりそうです♪　(ちなみに、Amazonで買えました)


　昨日土曜日は妻とのんびりポタ。途中にある評判の良いパン屋さん「ブーランジェリークルミ」に寄って、ブランチ用にパンを買って公園で食べました。食事になるパンの種類がビックリするくらい充実していましたが、バケットはしっかりとしているし、ソフトパンは甘さ抑え目・・・晴天の新緑の中で食べる美味しいパンと珈琲、それだけで充分至福な時間です。


　先週から今週前半は温かったので、ビブショーツ(膝上までのパンツ)にしていたのですが、昨日は寒かったｗ　一旦しまったビブタイツをまた取り出しました。

←公園の池には睡蓮の花が咲いていました。カモたちは2、3羽見かける程度になりました。みんなは北に帰ったのでしょうね・・・寂しいです。


　今日はビブタイツに暖かいインナーでちょっとだけ走って、帰ってからチェーン整備としました。

　左ビフォー、右アフター。だいぶん作業にも慣れて短時間で済むようになって来ました。


　ライドの記録をまとめているStravaというサービスでは、サブスク(500円/月程度)契約すると、心拍数やパワーからライドごとの「がんばった度合い」を評価して、①トレーニングの積算「フィットネス」(グラフの太線)　②「疲労」(上のグレー線)　③体調の良さ「フォーム」(下のグレー線)を表したグラフを見ることが出来ます。
　基本的にライドでの心拍数と時間によって量られる「がんばった度合い」によって①と②が上がり、③が下がります。長距離(長時間)のライドや、短い距離でも心拍数が高い強度のライドではその上下具合大きくなります。本来はレースなどに向けてコンディションを整えていく(がんばりとのんびりのバランスをとる)目安にするグラフだと思います。
　「疲労」が跳ね上がっているのは100㎞ライド(2回目3回目と葛西まで行ったライド)です。これを見ながら最近は100㎞ライド前には意識して「疲労」を下げる事も出来るようになって来ました・・・とりま、こういうログを録って、それを元に何かするのが大好きなので楽しいです。ちなみに今週は極めてのんびりしていますので、明日はきっと遠くまで走るのでしょうね(他人事のように言ってみる)。


　今週は215㎞走って積算距離は大台を超えて5040㎞くらい。福岡県糸島市の大入漁港まで来ましたよ。バーチャルではずっと海沿いですが、明日はまた葛西のリアルな海まで行こうと思います。前回はほぼ最短距離のルートでしたが明日は自宅から一番近いところから荒川沿いを走りたいと思います(でも、がんばらない)