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肩の痛みは
過去のどの故障より酷く
右手一本でハンドルを回すと
痛くて動きが遅れるので
車の運転すら大変・・・。

そんな状態なので
早くジムへ行っても仕方がないし
休むか遅めに行くか迷ったんですが
ベンチプレス先生と
柔道先生の試合の
書類の受け渡しの約束があり
結局早めの時間にジムへ。

背中をほぐし
肩のストレッチをしてから
ローテーターカフでも動かすかと思って
ケーブルマシンを使おうと思ってたら
待ちがいるぐらいの状態・・・。

顔なじみがベンチ中だったので
バー・もしくは軽量ウエイトで
動きだけ確認してみるかと結局ベンチ台へ。
バーを背中にストレッチポールを入れて2セット
真円と半割のストレッチポールで試しましたが
無理矢理普段より下に落とさないと
肩がピキッときますが
押せなくなっっちゃうしなぁ・・・。
50で何セットか試し90・100・110と少し試しましたが
どれも痛い・・・。
100・90で足上げをやったりしましたが
痛くてきちんと動作できないです。
試しに127.5を持ってみたらラックアップで痛くて無理。
結局50キロを足も使って丁寧に20レップを何セットかやって
ベンチは終了。

土曜に痛くなかった
インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セットをやって
チェストプレスのマシンで極端に下で動作させる感じで
96キロをリバースグリップで10回4セットで終了。


終わった後の痛さは土曜日と同じぐらい痛くて
長引きそうな感じ・・・。
休止しないと治らなそうだなぁ・・・。

揉め事が一応収まって
当事者のフラワーさんと
間に入って話してくれたセレブと
ベンチプレス先生
自分がインスタで愚痴ったのを見て
心配してくれた怖顔レスラー
みんなでホッと一安心ｗ


今日は背中の日。
右肩の痛みは土曜日が10だとすると
今日は7ぐらいの感じ。
背中トレの動きで痛まないか心配です。

最初はラックプルから。
100×8・150×8・200×8×4
右肩はチクっときますが痛い感じはなし。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
全然無問題。
今日も全セットオーバーグリップで。

ラットプル　
ワイドグリップ　68キロ×10×4
伸び切った時に微妙に痛い・・・。
ナローでリバースグリップ　56.8キロ×10×4セット
これは痛くない。

ワンハンドロー　34キロ×15×4セット
今日は少し上体を起こし気味で。
動作させてるときより支えてる時に肩が痛い・・・。

シーテッドロー　フルスタックで15回4セット
これも痛くない。

サイドレイズ　座って9キロ×20・10キロ×20×3セット
立って15キロ×15→10キロ×15を4セット

時間が余ったので腹筋ローラー　膝コロで10往復×5セット

ジム後にベンチプレス先生とフラワーさんと一緒に
揉め事の総括ついでに食事へ。
楽しく筋トレできるのが一番・・・。