一晩寝て起きると
肩の痛みが酷い・・・。
肩が痛かったら
休養入りと決めてたし
腰の痛み・足の痺れは相変わらずで
更に足の筋肉痛がひどくて
やる気ゼロw
とりあえず整骨院へ行って
足・腰をほぐしてもらって
毎日ジムにいる自分がいないと
ジム仲間が心配するので
とりあえずジムへ。
ガンガンやる気にはならないので
肩周りのインナーマッスルを3種目ぐらい
軽い負荷で多めのレップ数を3セットずつ。
そのうち少しやる気が出てきたので
二頭筋は
ダンベルアームカール
座って10キロ使用
左右5レップずつ動作して計20レップで1セットを4セット
インクラインダンベルアームカール 10キロ×15×4セット
三頭筋は
ケーブルマシンでトライセップスプレスダウン
20キロで20レップ
25キロのセットバーベルで
トライセップスエクステンション15回からナロープレス10回
野球マンがEZバーでエクステンションを始めたので一緒に
39キロ×12→ナロープレス10回
腹筋ローラー 膝コロで10往復5セット
余った時間は補助をして終了。
明日も超軽量でやるか
何もやらないか迷うなぁ・・・。
Posted at 2019/03/28 01:12:40 | |
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ダイエット・筋トレ | 日記