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ジムへの道が普段よりガラガラ。

ジム着いて今日はジムへの来館者が多く
春だからかな？なんて思ったんですが
雑談していて
初めて今日は祝日と気付き
道やジムの混雑にも納得・・・。


ラックが空いていたので
デッドリフト開始。
70・100・120・140・150・160・170・180・190
140辺りから旋回しながら挙がっていて
非常に調子が悪い・・・。
1802発がやっとで
気合を入れて190に臨むも・・・挙がらず。

デッドの練習内容を少し変えようと先週から考えていて
調子が悪いときこそ変えやすいので
まずはメインセット170×5×3セット
170キロのセットも旋回しながら挙がっていて
ギャラリーしていたフラワーさんも
怪我する！と思うぐらい酷い動きだったみたい・・・。
今日はここから8発狙いの重量に変えて
少し回数のボリュームを上げます。
155×8×3セット
2セットでも良いかな・・・と思ったんですが
重さの負荷を捨てるなら回数をこなしたかったので
どうにか3セット。
軽くした分動きは良いけど
8repsは心肺が辛くてクラクラする・・・。
最後のセットは力も出なくなってフォームが微妙だったかな・・・。

デッドリフトの後はベントオーバーロー
100キロ×10×4セット
リバースグリップだと肩が痛いのでオーバーグリップで。
フォームを気を付けたら
普段より背中の出力が低くて10回引くのが大変・・・。

ラットプル　
ワイドグリップ　
68からワンクリックずつ軽くしていき10reps4セット
今日はとにかく背中が弱くて
ラットプルも丁寧に引こうとすると軽くしないとできない・・・。
なので疲れて適当になるぐらいなら
軽くしてでもしっかり引こうとメンタルチェンジ。
ナローのリバースグリップ
50からワンクリックずつ重くしていき10reps4セット
逆にナローは軽く始めたら背中で引いてる感が出なくて
1セット毎に重くしていく感じに・・・変なのｗ

ケーブルマシンでワンハンドラットプル
20.2×12・22.5×12×3セット
目一杯伸ばしてから肘を脇腹に刺す感じで動作。
シーテッドローでも良かったんですが
月曜と変えてこれに。

最後にサイドレイズ
座って10キロ×20×4セット
座っているのでダンベルが体の横で止まらず
少し尻の下まで入り込むので
ストレッチが効くせいか10キロでも充分効きます。

試合が終わったら減量しようと思ってるので
BIG3のメニューは少し考えないと駄目かな・・・。