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日曜日ほどではないけど
ベンチ翌日なので
かなり肩が痛い・・・。

肩が大きく動くと痛いし
連動して肩が動く動作も無理。
腕トレもできる動作が限られそうです・・・。


最初にナローベンチを試してみましたが
50キロですでにだめ。
かなり下で動作させてもボトムで痛いので
三角筋のフロントが伸びたり力む動作は駄目っぽい。
なのでエクステンションも駄目だろうし
三頭筋はこれ系を諦めて
全部ケーブルでやることに。

トライセップスプレスダウン　ロープで28キロ×12×4セット
ケーブルマシンでフレンチプレス　25キロ×12×4セット
いつもと逆向き、ケーブルマシンに寄り掛かる状態で
バーを使ってトライセップスプレスダウン　25キロ×15×4セット
全部肩が動かないように動作してたら
フレンチプレスの時に頭が上がってると痛かったぐらいで
他は大丈夫。

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット
スタンディングで20キロを使ってアームカールしようとしたら
初動で肩が動いて痛くて諦め
座って15キロで丁寧に。

スパイダーカール　10キロ×15×4セット
肩を前に出した状態でしっかり止めて動作してたら痛くない。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15・20キロ×12×3・10キロ×15
インクラインのスタートポジションに入る時に痛いのは以前からですが
特別痛いので気を付けて始めてみたら
動作中は大丈夫。
調子に乗って重くしたら2セットで力尽きて最終セットは軽く・・・。

怖顔レスラーがダンベルでフレンチプレスをしていたので
痛かったら補助してもらえばいいかと一緒に。
34キロ×15×4セット
動作中は痛くないですがスタートポジションに持っていくのが痛い・・・。

リバースグリッププレスダウン
三頭筋が攣り始めてたので軽めで。
15キロ×15×3セット

ケーブルオーバーヘッドシングルアームカール 10キロ×15・12・10
しっかり収縮させたら回数がどんどん減って終了。


明日のデッドリフトも肩にきそうな予感があるし
困るなぁ・・・。