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昨日のスクワットの疲労が抜けず
腰の左側～左足まで
痺れてまずい感じ・・・ですが
背中の予定は変えないので
ジムへ・・・。


最初はラックプルから。
100・150・200×8×4
アップでも
腰がヤバそうな感じだったので
細心の注意を払って
しっかり腹圧を入れて腰で引かないように
最初はリバースグリップでやったら
右肩に痛みがきて残りのセットはオーバーグリップで。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
ベントオーバーローもオーバーグリップで。
スタートポジションで腰がやばめ。
ラックプル同様気を抜かずしっかり腹圧をかけて
どうにかやりきりました。

ラットプル
ワイドグリップ　68キロ×10×4セット
あまりガンガンやれる気がしなかったので
軽めで丁寧に・・・。
ナローのリバースグリップ　56.8キロ×10×4セット
肘が危ういので背中で絞る感じをしっかり・・・。

ワンハンドロー　34キロ×15×4セット
ＹｏｕＴｕｂｅで見かけた筋肉先生スタイルを2セット
通常のやり方で2セット。
まだ効き方の差がわからない・・・。
腰が危ういのでベルトしました・・・。

シーテッドロー　フルスタックで15回4セット
自前のグリップを使って外旋しながら引く動作。
骨盤の角度が腰に来る・・・。

最後にサイドレイズ　座って10キロ20回4セット

最近は休養の重要性も感じるようになってきたので
良い機会だから腰の状態が良くなるまで
トレ休止しようかな・・・。