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今日は朝からベンチプレスの日。
肩の調子は微妙で
痛みの出る動作は相変わらずですが
ふとした動作で出る痛みが減ってて
良くなった？と勘違いする感じです。


今日はパワリフ先生・怖顔レスラー
野球マン・ベテラン二人とベンチ。
まずはパワリフ先生の指示でバーを50reps
動きをしっかりさせるためですが
バーだけでもしっかりセットアップをして
丁寧にやると効きますし
動作の確認が普段より必要な状況なので
肩の調子が悪いうちは必要だなぁ・・・。
60・90・100・110・120・130・135・140
120までは胸で止めるだけ
止めてから動かすところが軽くても痛いし
重さに比例して痛みが強くなります・・・。
130・135は試合式で。
135で尻が浮いてファールかな・・・。
最近重いのを持ててないので
140は2発尻が浮いてでも挙げ
メインセットへ。
今日は120×8・110×12×2セット
100×15・100×14・100×14
メインセットの重量を重くしようと120で始めたら
肩が1発目から痛くて
パワリフ先生の補助付きで8発
痛みが出ない重量で・・・と後は軽くしていきました。
正直軽くしても痛みはあるんですが
どうにかなる程度なので仕方がない・・・。
100の足上げをやったら痛くて6発しかできなかったので
ベンチ終了。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット
チェストプレスをリバースグリップで　95キロ×10×4セット

久しぶりにチューブでクロスオーバー　20回4セット
最初は痛みなく動作できる所を探すのが大変でしたが
一旦軽くして探って普段通りの強度にし
どうにかできました。

ジムの後に整骨院へ。
今日は痛みが酷くて治療後でも痛みのエッジが強い・・・。

試合のエントリーリストもでたし
残り2週間どうなることやら・・・？