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朝から毎年恒例の仕事をし
昼頃に店に戻る感じでしたが
大雨で駐車場が冠水・・・。
タイヤの三分の一が水に浸かっていて
びしょびしょになりながら車に乗り込み
店に戻るまでの道中も
ところどころ冠水箇所があって
久しぶりに大雨な感じでした・・・。

ジムへ早く行こうかと思ったんですが
面倒になって普段通りの時間に。
更衣室で元ミスター東京のマネージャーに
減量について相談。
もう少し脂質カットの指示をもらったので
しばらく試してみます。

準備運動とストレッチをフルで。
この時点ではデッドリフトもやるつもりだったので
ハム周り・臀筋もしっかり伸ばして
下半身の疲労が酷くないことを確認し
ベンチ台でストレッチと準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・60・100・120・130・140・142.5
ブリッジが組みやすくて押せる感じが強く
調子は悪くない。
ちょっと腰に負担が強い感じはあるけど
140でちょい尻浮きぐらいで試合式ができて
142.5でも試合式を試したらすごく尻が浮いて微妙。
乱暴にやって150いけそうな感じでしたが
腰の左側が微妙でやりませんした。
メインセットは120×5×5セット
全レップ胸で止めて動作。
最近多めのレップ数でしかやってなかったので
得意のレンジの回数にしました。
不思議なことに4回までは全セットまあまあしっかりズレなく押せるんですが
全セット最後の1レップで右が遅れまくる・・・。
過大に軌道がズレたりしないですが
全身力んで腰が微妙に。
デッド無理そうだなぁと感じながらベンチ終了。

トルク　デクラインプレス　140キロ×10×4セット
背もたれをかなり立ててフラットよりちょいデクラインぐらいで
ゴムバンドを使って収縮を意識しやすいように。
手幅が狭くないと動作が不自然。
左肩が少し上がって動いてたのかちょっと痛い・・・。

やる気が微妙で背中メニューへ

トルク　ワイドプルダウン　45キロ×15×4セット
重くするか迷って軽めでしっかり引き切る意識で。

ベントオーバーロー　100キロ×12×4セット
オーバー・アンダーグリップを交互に。
アンダーの動作が小さくて微妙な感じ。

ダンベルプルオーバー　30キロ×15×4セット
ストレッチは背中狙い、収縮は胸狙いでできないか試しながらでしたが
そんなうまくできずｗ

最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ　20回4セット

会話しながらであまり種目はできず時間切れ。

エニタイムへ移動し有酸素。
クロストレーナーだと膝が痛くなかったので
今日も試してみたら痛くなくて良い感じ。
その代わり疲労度が高いけど痛いよりましかな。
45分やって終了。