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雨で焼けないと
体が白くなる錯覚・・・ｗ
日焼けで体力を奪われなかったせいか
ジム前に何も食べなくても動けるので
コーヒーだけ飲んでジムへ。

ジムに着いたら
プロテインを30グラム飲んで
着替えて体重計に乗ったら
昨日の足トレ前より軽い・・・
足トレ後は体重増えることが多いのに不思議。
準備運動とストレッチをフルで丁寧に。
普段の足トレの日より
尻・ハムが筋肉痛でバキバキ。

台の周りでもしっかり準備運動して
ベンチプレス開始
バー・60・80・100・120・130・140
最初から競技代に合流するのが面倒で
通常台で100までアップ。
回数多めでしっかり動かして
120から競技台へ。
台が変わると重く感じるので
120はすごく重く感じましたが
130は普段通り。
140も普段通りでしたが今日は重くせずメインセットへ。
120キロ×5・121キロ×5×4セット
今日は5発の日なので先週同様120にしたら
少し軽い感じがしたので
ベンチプレス先生の持ってきた調整用の500グラムプレートを付けて
1キロ重くしても
あまり崩れず全セットいけました。
4セット目で少しセットアップがズレて
崩れるかと思いましたがそんなに変わらず。
調子が良い日だったのかな・・・。
最後に足上げで100×8で終了。
今日も全レップ胸で止めて動作しました。

トルク　インクラインチェストプレス　160キロ×10×4セット
以前より肩が痛くなく使えて効きも良い。
ただ、押せるように好き放題に動かすと
肘が微妙に痛むので
脇を開いたりしないように押す感じで。

ベントオーバーロー　100キロ×12・80キロ×15
インクラインチェストプレスの真ん前のパワーラックで
インターバル中にアップし
終わったらすぐメインへ。
100だとだんだん上半身が起きてきてしまい広背筋に効かせるには重い。
最後に80にしたら良い感じ。

トルク　ワイドプルダウン　45キロ×12×4セット
15回予定でしたが崩れそうだったので12回で。

インクラインダンベルフライ　
20キロ×15・26キロ×15・30キロ×12×4セット
ベンチの背もたれを45度に起こして
その上端に肩甲骨を乗せてかなり反って動作するフライ。
ケーブルではやったことがあるんですが
ダンベルだと怖くて軽い重量から様子見。
最終的に普通のフライと同じ重量になりましたが
ボトムで止めて動作するとストレッチがすごい。

ワイドプルダウンリア　40キロ×15×4セット
ワイドに握って肩甲骨をグリグリ動かす感じ。

ダンベルプルオーバー　30キロ×12×4セット
背中と胸、両方に効いていいやぐらいで動作。
最初のセットで広背筋下部が攣りそうで
以降のセットで足を閉じたら解消。
時間がなかったので
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
レッグレイズ　20回
3種目を順々にやって無理やり時間内に終わらせました。

有酸素をしにエニタイムへ。
クロストレーナー30分・エアロバイク30分やって帰宅。