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今日は午前中外仕事。
仕事前に白米少しと芋を食べて
どうにか仕事はできるぐらいの
糖質摂取をして
仕事が終わってから普段の食事。
ジム前にちょっと寝たけど
頭がぼんやり・・・。

今日も行きは電車と徒歩でジム。
もう慣れたので疲れはしませんが
暑いと汗が止まらない・・・。
ジムに着いたらバナナとコーヒーとプロテインを飲んで
着替えて体重計に乗ったら・・・普段より重い。
体が水っぽい感じするしそんなもんだね・・・。
準備運動とストレッチはフルで。
下半身の筋肉痛がちょっと残ってるなぁ・・・。

最初はミリタリープレスから
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10・60キロ×9+2
体の動きが悪いし力も微妙。
メインセットの2セット目で最後のレップを粘ったら腰に少しきて
最後のセットは粘れなかったのでちょっとレストして+2回。

背中の合トレパートナーも今日肩トレで
2人共減量中で元気がないので
一緒に肩トレ。

スミスマシンでアップライトロー　15回
カウンターウエイト外し+チューブ
少し角度をつけたベンチにうつ伏せでフロントレイズ　7キロ×15回
コンパウンドセットで4セット
アップライトローもフロントレイズも肩を怪我して全くやってなかったので
すごく久しぶり。
どちらも少しひねってあって
アップライトローはチューブのおかげでトップで負荷が強くなり
フロントレイズと書いてはいますが
うつ伏せでダンベルを持った手を
スーパーマンのように上げて内旋させる感じ。
アップライトローはどうにかなりますが
フロントレイズはやらなさすぎて力んでも力の伝わりが悪くすごく大変。

サイドレイズ　6キロ×15→徒手抵抗30秒を4セット
これもサイドレイズは普通のサイドレイズではなく
少し開いた所で一旦止めてから動作する
反動を殺したサイドレイズ。
これはまだどうにかなるけど
手を畳んで肘を開くのを閉じるように押さえてもらいそれに耐える30秒が
ものすごくきつかった・・・。
自分は途中で負けて閉じていってしまう・・・。
肩が前に入ってしまうのも微妙で
最後のセットはチェストアップ状態で耐えるも
15秒ぐらいでだんだん圧力に負けてしまいます。
やらない種目は弱点がわかって面白い・・・。

リアローイング　EZバーで30キロ×15・35キロ×15
スミスマシンで10キロ×15×3セット
両方ともベンチにうつ伏せで動作。
前半EZバーでやったのはスミスマシンが空いてなかったからで
スミスが空いたので移動。
自分は怪我の影響で右リアの感触がすごく悪いので
確かめてもらいながら動作。

ケーブルサイドレイズ　5キロ×20回ずつ4セット
足の後ろにケーブルを通して片手ずつ動作

最後に腹筋　
レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
交互に4セット

トレ後にみんなでワイワイポージングしていたら
閉館時間をだいぶ過ぎてて
急いで支度してジムを出て・・・
電車の時間が微妙で駅まで急いで歩いている最中にふと
家まで全部歩いてみよう！という気分になり
電車に乗らずそのまま徒歩で帰宅。
電車で2つ前の駅から歩いて帰るのに+20分程度の1時間で自宅に着いたんで
荷物次第では歩けなくないという感じ。
これからちょくちょく徒歩で帰ろう。