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今日も天サロ。
だんだん色の入りが
悪くなってきた気がする・・・。
焼く時間を伸ばそうかな。
それかそろそろマシンに入るかしよう。

今日は短縮営業日なので
ベルトが重いので車に乗り
普段よりだいぶ早くジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
デッド前なので殿筋群をしっかりストレッチします。

ジムの中は人が少なくガラガラ。
連休のせいかな？
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・40・60・80・100・120・140・150・160・170・180・185
今日は手持ちの握力補助のストラップやパワーグリップを
とっかえひっかえしながらアップ。
最終的にフィーリングが良かったのは
ウエイトリフティング用のストラップかな。
エイトストラップも悪くなかったけど
重くなってくると親指側に重さがかかるのが嫌。
普段すごくミドルで減速する180がすんなり挙がって
これは重くできそうだと5キロプラズしたらちょい減速で挙がりました。
もう少し重くできそうな感じでしたが
腰の左側がマズそうな雰囲気だったんでここまで。
メインセットは165キロ×3・160キロ×3・150キロ×3で終了。
腰が怖い・・・。

腕トレへ。
インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
キックバック　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
この回数でこの重量だとすぐ腕がパンパン。
キックバックがちょっと効かせづらかった感じ。

プリーチャーカール　ストレートバー　25キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
ケーブルが使用中だったので久しぶりにプリーチャー。
ストレートバーだったので関節が微妙で動きが少し小さい・・・。
フレンチプレスも肘と肩が微妙。

最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ　20回4セット
後半セットで15回で限界が来て少し休んで+5回
辛くても途中で止めると腹筋に全く入らなくなる・・・。


帰宅してしばらくして有酸素に散歩へ。
一つ東京寄りの駅までグルーっと大回りして1時間ちょっと。
途中昔通ってたエニタイムでトイレ休憩。
風が気持ちよくてあまり汗かかなかったなぁ・・・。