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今日も天サロ。
まだ暑いので
しばらく天サロできそう
日焼けマシン代が浮いて
助かります。

今日はジム前にリハビリへ。
肩はだいぶ調子良いんですが
周辺の調子が悪く
肘が特に危うい感じ。
今日はその辺を見てもらって
自分でできるセルフケアを教えてもらいました。

リハビリ終了後そのままジムへ。
ジムの駐車場で
持参したさつまいもを半分とプロテインを飲みジムへ。
準備運動とストレッチは普段通り。
合トレパートナーが来るまで時間があったので
先に腹筋　
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつを4セット
混んでる時間なので組み合わせず。
ベンチプレス先生のベンチプレスを補助していたので
補助の合間にできる腹筋をと
久しぶりに腹筋ローラー　15回4セット
効かせ方を忘れて微妙な感じ・・・。

合トレパートナーが到着したので
背中トレ開始
チンニング　15回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
久しぶりの辛いメニュー。
普段より時間が遅く始まったので最初にガッツリ負荷を入れよう作戦です。
チンニングは体重が軽くなったので効かせやすいし辛くない。
組み合わせる少し形を変えたダンベルローイングは相変わらずきつい。

Tバーロー　Vグリップで50キロ×15・60キロ×15×3セット
マググリップを繋げる紐を忘れて久しぶりのオーソドックスなVグリップ
骨盤に引いて広背筋狙い。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15
一文字のアタッチメント使用
ケーブルマシンでやるラットプルで
ベンチを持って行って
背もたれを60度ぐらいにして向かい合って座り引きます。
体をあまり反らせず背もたれと体の間にバーが入るギリギリで
広背筋の下部までしっかり収縮させる感じ。

ケーブルプルオーバー　40キロ×15・50キロ×15・55キロ×15×2セット
Wバー使用
ベンチそのままで今度は仰向けで。

トルク　シーテッドロー　25キロ×15・40キロ×15×3セット
縦グリップで僧帽狙い。
最後のセットは収縮位で止めて動作。

ここから閉館時間までポージング練習をして終了。

帰宅してからエニタイムへ。
クロストレーナー30分・エアロバイク30分やって終了。