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今日も天サロ。
涼しいかと思ったら
意外に暑くて
今月中は天サロできそうだな・・・。

トレ前に空腹を感じることが増えて
近くのスーパーで焼き芋を買うと
巨大で食べすぎてしまうので
小さめの芋を買って
炊飯器で蒸し
トレ前炭水化物に。

ジム前に寝たら
ちょっと寝すぎて普段より遅くジムへ。

準備運動とストレッチは
上半身は筋肉痛のある背中だけ。
下半身は丁寧に。

パワーラックでもしっかり準備運動をして
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
テンポ＋ストップで動きの良い場所を探してアップ。
140・150は1発テンポ＋ストップで
160から通常動作であまり減速なく良い感じ。
165で様子見しなくていいやと170にしたら
挙がりはしたけど回旋しながらほぼミドルで止まる寸前の無理矢理で
全然良くない。
パワーベルトが減量でゆるくなっていて
いつもタオル挟んで調整して使っていたんですが
今日はタオルを忘れてキツめにベルトを締めたせいで
肋や骨盤に当たっていたくて動きが変だったかも。
メインセットをやるつもりで
160×1・150×2とウエイトを外しながらやったんですが
動きが悪いし膝も危ないしでやる気が失せてスクワット終了。

他のジム仲間のスクワットを見物してから
ハックスクワット　100キロ×10×4セット
以前より20キロ軽いですが
先週はこれでも痛かったんでまず1セット試してみたら
どうにかできそう。
軽いので動きを良く押せる所で押してしまわないように意識して動作。
軽いですが結局辛い・・・。
5+3+2ぐらいの感じでやってました。

レッグエクステンション　
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15
全レップ止めて動作。
60・40の前に10秒レスト。
攣るギリギリでどうにかやりきれましたが
レスト無くしたいし速度を落として丁寧にやりたい・・・。


エクステンション前にニースリーブを外したら
微妙に膝が痛かったんですが
帰宅する頃には微妙からしっかり痛いへ。
治るまで時間がかかりそう・・・。