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昨日も朝から毎年恒例の仕事で
夕方前に終わり
ジム行けるけど
普段のジムは休館日だから
エニタイムかぁ・・・面倒だなぁ
なんて思ってたら寝てしまって
結局予定通りオフに。

今日も朝から毎年恒例。
今日はまあまあ動く日で
夕方に帰宅も腰も痛いし元気もない・・・。
ちょっとだけ仮眠して
ジム行けばどうにかなるかと
イングリッシュマフィンを食べながら
コーヒーも飲みジムへ。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチしながら
N田さんに疲れてやる気が微妙と愚痴り
一緒にベンチへ。
適当準備でベンチプレス開始
バー・40・70・90・110・120・130・140・145
体がバキバキで動かない感じがあったんですが
アップを丁寧にしたら胸周りが普段よりよく動く・・・。
140の試合式で尻がしっかり付いて押し切れたので
145にしたら・・・尻全浮きでミドルで止まりそうな超ギリギリ。
そんな甘くないですねｗ
胸周りは動くけど腰も良く動いてメイン前に腰が微妙に痛い・・・。
メインセットは115キロ×8×2・115.5キロ×8
全レップ胸で止めて動作
メインセットも2セット目から調子が良くて
全体的に崩れないし最後のレップの減速が少ない。
余裕があった感じがしたので最後のセットは500グラム重くしたら
普段の余裕がない超ギリギリに戻りました。
1キロ重くしたら8レップに届いてないなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
ダンベルも押せる感じが良いですが
ダンベルの取り回しはきつくて
スタートするまでが大変。

インクラインバーベルベンチプレス　60キロ×8・70キロ×10×3セット
60キロは5秒でダウン
70キロは3秒ダウンで動作。
バーベルを下ろす速度を調整すると
胸にしっかり入って動作できるので
今日は重さを捨ててコントロール重視でバーベルをやりました。

ケーブルフライ
中部狙いで　25キロ×12・30キロ×10×2セット・25キロ×12
ベンチを80度ぐらいに立てて
かまぼこクッション使用。
30キロにしたら重すぎて動作が微妙。
収縮位で止めようとしましたが力が足らずピタッと止まらない・・・。
ストレッチを掛けたかったので
ネガティブをゆっくり動かしてしっかり伸ばしました。

上部狙いで　20キロ×12×4セット
ベンチの背もたれの角度を45度ぐらいにし
背もたれの上の縁に反って寝て動作。
ストレッチは中部から上部
収縮は鎖骨部みたいな感じ。
顔の前で手を合わせるよう動作すると上部への意識がしやすい。

最後に腹筋
ハンギングレッグレイズ　20回4セットで終了。
ジム行くまでは今日は軽くやって終わりと思っていましたが
始めてしまえばできるもんだなぁ・・・。