48!!のブログ一覧

今日は晴れ間があって
気温も高く天サロできました。
ジム前の食事は
腕だから炭水化物少なくて良いかと
じゃがいもにしたんですが
先週腕トレ中に
カーボ切れで動けなくなったので
トレ前に
フルーツ入りのイングリッシュマフィンを食べようと持参。

今日は電車でジムへ。
普段通り隣駅まで歩いてジムの最寄り駅まで電車に乗って
駅から歩いてジムへ。
着替える前にイングリッシュマフィンを食べコーヒーを飲んで
準備運動とストレッチ。
肩の調子が微妙・・・。

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイトを外し無負荷・40キロ
メイン　50キロ×10×3セット
カウンターウエイトを外して使用
押せる感じが強くてフィーリングが良い。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5キロ×10×3セット
アップはナロープレスのインターバルに済ませて
終わったらすぐにアームカールのメインへ。
手幅を広めに持っても肩がすくんで二頭への乗りが悪い・・・。

トライセップスエクステンション　湾曲の強いEZバー　45キロで10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
エクステンションで肩が痛むかと思って
バーで動作の確認をしましたが大丈夫。
重さは変化ないですが動作でより負荷をかけらた感じ。
ハンマーカールはへばるのが早かった・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
インクラインカールは最初足を床につけて動作していたんですが
力が抜けてフラフラするので
2セット目からはベンチの上に上げて動作。
キックバックは前回より肩を上げて固定できて効かせられた感じ。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションのスタートで
腰が痛いまでいかないけど確実におかしい違和感発生・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
今日は両方ともフィーリング良し。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
これも両方効き良し。

後半へろってきたので腕はサラッと終了。
最後に腹筋
ディップス台でレッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回4セット
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつを4セット


帰りも電車で
2駅前で降りて徒歩。
今日は昔通ってたジム方面に道を変えて歩いたら
道が良く、そのおかげでリズム良く歩けて
距離は伸びたのに予定よりだいぶ早く到着。